Упражнение № 52

(Внутренние и внешние вращатели плеча)

1. Станьте прямо, ноги в стороны, возьмите в руки шест или полотенце, руки находятся за спиной на ширине бедер, обратный хват.

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над головой. Руки остаются прямыми и симметричными друг другу по мере их перемещения вперед в плечевом суставе, завершите хватом «L» (ладони обращены вверх, большие пальцы под шестом).

3. Сделайте вдох и выполните упражнение в обратную сторону.

4. Вы должны ощутить растяжение в области плеч (особенно в заднем участке).