Упражнение № 55

(Трехглавая мышца плеча)

1. Станьте прямо, предплечье лежит на столе, ладонь направлена вверх.

2. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и приведите плечи к запястьям.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области трехглавой мышцы.

Упражнение № 56(Трехглавая мышца плеча)

1. Сядьте или станьте прямо, согнув одну руку, локоть направлен вверх, кисть находится на лопатке.

2. Захватите локоть кистью другой руки.

3. Сделайте выдох и потяните локоть вниз.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области трехглавой мышцы.