Упражнение № 53

(Внутренние и внешние вращатели плеча)

1. Станьте прямо, ноги в стороны, захватите шест или полотенце перед собой (ладони обращены вниз).

Упражнения на растягивание

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над головой. Руки должны оставаться прямыми и симметричными друг другу по мере движения в плечевом суставе. Движение завершается, когда руки оказываются за головой.

3. Сделайте выдох и выполните упражнение в противоположном направлении.

4. Вы должны ощутить растяжение в области плеч (и особенно в передней части).

( \ Упражнение № 54

Л_ __ ____ 1 I (Двуглавые мышцы)

^|^/<~^v-^__г\ *>. 1. Станьте прямо
^^/ г/ спиной к дверной

\ /I коробке.

I /| 2. Положите одну ру-

/ ----- / ку на дверную ко-

I , II робку, рука враща-

4^"~~Y) ется вовнутрь в

\ плечевом суставе,

К _ 1 предплечье вып-

V / рямлено, кисть

I / пронирована и

} Д. большой палец

\>г направлен вниз.

3. Сделайте выдох и попытайтесь повернуть бицепс так, чтобы он оказался обращенным вверх.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области двуглавой мышцы.