Упражнение№ 46

(Грудные мышцы)

1. Станьте прямо лицом к углу комнаты или дверному проему.

2. Поднимите руки в стороны, чтобы локти были на уровне плеч, а предплечья направлены строго вверх, упритесь ладонями в стену или дверной проем, чтобы растянуть грудинную часть грудных мышц.

3. Сделайте выдох и подайте все тело вперед.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней части груди (грудные мышцы).

Упражнение№ 47(Грудные мышцы)

1.Станьте на колени на полу лицом к стулу.

2. Переплетите предплечья над головой и наклонитесь вперед так, чтобы они оказались на стуле, голова опущена вниз.

3. Сделайте выдох и опустите голову и грудь к полу.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней части груди (грудные мышцы).

Упражнение № 48(Передняя часть плеча)

1. Станьте прямо, руки сзади на уровне плеч на стене, пальцы направлены вверх.

2. Сделайте выдох и согните ноги, чтобы опустить плечи.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в передней части плеч.