Упражнение№ 6

(Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги)

1. Лягте на спину, вытянув ноги.

2. Согните одну ногу и подтяните ее по направлению к ягодицам.

Упражнения на растягивание

3. Поднимите другую ногу и захватите ее под коленом.

4. Сделайте выдох и медленно согните ногу по направлению к лицу (тыльное сгибание).

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощущать растяжение в области ахиллова сухожилия.

Примечание. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то после растягивания вы должны согнуть выпрямленную ногу и медленно опустить ее на пол.