Упражнение № 3

(Тыльная часть стопы и нижней части ноги)

1. Сядьте на стул или на пол, положив одну ногу на колено другой.

2. Одной рукой захватите ногу над стопой.

3. Другой рукой захватите дистальный отдел голени.

4. Сделайте выдох и медленно потяните подошву ноги по направлению к туловищу (подошвенное сгибание).

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощущать растяжение в области подъема и верхней части стопы.

Примечание. Это упражнение используется для профилактики «расколотой голени». Убедитесь, что ваши бедра находятся на верхней части пяток, а не между ногами (последнее положение неблагоприятно для коленных суставов). Данное упражнение не следует выполнять лицам, имевшим какие-либо проблемы с коленными суставами.