Упражнение № 8

(Четырехглавые мышцы)

1. Станьте прямо, держа шест; ноги параллельны, на расстоянии примерно 30 см друг от друга.

2. Сделайте выдох, слегка подайтесь назад, не отрывая при этом пятки от пола, и присядьте как можно ниже.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощущать растяжение в области четырехглавых мышц.

5. Выполните вдох и вернитесь в исходное положение.

Примечание. Лица, имеющие тугоподвиж-ные приводящие мышцы и ахиллово сухожилие, могут ощущать растяжение в этих участках.