Упражнение № 9

(Задняя часть колена)

1. Сядьте прямо на пол, ноги прямые.

2. Согните одну ногу так, чтобы ее пятка коснулась области паха.

Наука о гибкости

3. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и захватите ногу рукой.

4. Сделайте выдох и подтяните ногу к туловищу.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

Примечание. Если вы не можете дотянуться до ноги рукой, используйте полотенце. Чтобы усилить растяжение, положите пятку согнутой ноги на колено другой и выполните упражнение.

га на полу. Чтобы увеличить растяжение, переместите ягодицы ближе к дверной коробке.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощущать растяжение в области подколенных сухожилий.

Примечание. Чтобы усилить растяжение, воспользуйтесь полотенцем, накинув его на ступню поднятой вверх ноги. Потянув за полотенце, вы оттяните ногу от дверной коробки ближе к грудной клетке.