Упражнение № 7

(Икроножная мышца и ахиллово сухожжлие)

1.Станьте прямо и чуть дальше, чем на вытянутую руку, от стены.

2. Согните одну ногу вперед, вторая — прямая.

3. Упритесь в стенку, сохраняя прямую линию головы, шеи, спины, таза, находящейся сзади ноги.

4. Подошву находящейся сзади ноги не отрывайте от пола.

5. Сделайте выдох, согните руки, подайтесь по направлению к стене и переместите вперед массу тела.

6. Сделайте выдох и согните колено находящейся спереди ноги по направлению к стене.

7. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

8. Вы должны ощущать растяжение в области икроножной мышцы и ахиллова сухожилия.

Примечание. Чтобы растянуть камбало-видную мышцу, согните в колене ногу, находящуюся сзади.