Упражнение № 10

(Подколенные сухожилия)

1. Сядьте на пол, ноги прямые, разведены в сторону примерно на 90°.

2. Согните одну ногу в колене и перемещайте ее до тех пор, пока она не коснется внутренней части другой ноги.

3. Опустите внешнюю часть бедра и икры согнутой ноги на пол.

4. Сделайте выдох, удерживая вытянутую ногу прямой, согните ногу в бедре и опустите выпрямленную верхнюю часть туловища от бедер на вытянутое бедро.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощущать растяжение в области подколенных сухожилий.