Упражнение № 13

(Приводящие мышцы)

1. Сядьте на пол, упритесь ягодицами в стенку, ноги согнуты и пятки касаются друг друга.

2. Захватите руками ступни и подтяните их как можно ближе к области паха.

3. Сделайте выдох, подайте туловище вперед, не сгибая спины, и попытайтесь коснуться грудью пола.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области паха (приводящие мышцы).

Примечание. Типичная ошибка — сгибание спины.

Упражнение№ 14

(Приводящие мышцы)

1. Станьте прямо, подняв одну ногу и поставив ее на стул.

2. Сделайте выдох, затем наклон и опустите руки к полу.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области паха (приводящие мышцы).

5. Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох.