Упражнение № 21

(Сгибатели бедра)

1.Станьте прямо и разведите ноги в стороны на ширину около 60 см.

2. Согните одну ногу в колене, опустите туловище вниз и положите колено другой ноги на пол.

3. Отведите находящуюся сзади ногу так, чтобы верхушка подъема оказалась на полу.

4. Положите кисти на пояс (некоторые могут предпочесть расположить одну руку на колене ноги, находящейся впереди, а другую — на ягодицы), колено находящейся впереди ноги остается согнутым под углом 90°.

5. Сделайте выдох и медленно выталкивайте переднюю часть бедра ноги, находящейся сзади, к полу.

6. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

7. Вы должны ощутить растяжение в верхней части бедра.








Дата добавления: 2014-12-18; просмотров: 498;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.