Упражнение № 29

(Ягодицы, бедро и туловище)

1. Сядьте прямо на пол, внешняя часть левой ноги на полу перед вами, колено согнуто, ступня обращена вправо.

2. Скрестите правую ногу над левой и положите ступню на пол.

3. Сделайте выдох и наклонитесь вперед.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц, бедра и туловища.

Упражнение№ 30(Ягодицы и бедро)

1.Лягте на пол.

2. Согните одну ногу и переместите пятку к ягодицам.

3. Захватите колено одноименной рукой, а лодыжку — другой рукой.

4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню к противоположному плечу, не отрывая при этом от пола голову, плечи и спину.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц и бедра.

к*