Упражнение № 36

(Поясница)

1. Лягте на спину, руки по бокам, ладони опущены вниз.

2. Сделайте выдох, оттолкнитесь ладонями от пола и поднимите вверх ноги так, чтобы колени оказались на уровне лба.

3. Удерживайте положение при помощи рук.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области поясницы.

Примечание. Выполняйте это упражнение осторожно. Не допускайте чрезмерного сгибания шеи.

Упражнения на растягивание

Упражнение № 37(Латеральная часть туловища)

1. Вися на перекладине, руки прямые, туловище слегка согнуто вперед.

2. Сделайте выдох, опустите подбородок на грудь и «опуститесь» в плечах.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в латеральной части туловища и верхней части спины.