Упражнение № 36

(Поясница)

1. Лягте на спину, руки по бокам, ладони опущены вниз.

2. Сделайте выдох, оттолкнитесь ладонями от пола и поднимите вверх ноги так, чтобы колени оказались на уровне лба.

3. Удерживайте положение при помощи рук.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области поясницы.

Примечание. Выполняйте это упражнение осторожно. Не допускайте чрезмерного сгибания шеи.


Упражнения на растягивание


Упражнение № 37(Латеральная часть туловища)

1. Вися на перекладине, руки прямые, туловище слегка согнуто вперед.

2. Сделайте выдох, опустите подбородок на грудь и «опуститесь» в плечах.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в латеральной части туловища и верхней части спины.









Дата добавления: 2014-12-18; просмотров: 517;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.