Упражнение № 28

(Ягодицы и бедро)

1. Сядьте прямо на пол, опираясь руками сзади, ноги выпрямлены.

2. Согните левую ногу и перенесите ее через правую, продвинув пятку к ягодицам.

3. Перенесите правую руку через левую ногу и положите локоть правой руки на внешнюю часть колена левой ноги.

4. Сделайте выдох и посмотрите через левое плечо, повернув туловище и надавливая на колено локтем правой руки.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц и бедра.

Упражнения на растягивание