Упражнение № 26

(Ягодицы, бедра и туловище)

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки раскиньте в стороны.

2. Сделайте выдох и медленно опустите ноги на пол на одну сторону, не отрывая при этом от пола локти, голову и плечи.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц, бедра и нижней части туловища.

Упражнение № 27(Ягодицы, бедра и туловище)

1. Лягте на пол, подняв вверх прямые ноги, руки в стороны.

2. Сделайте выдох и медленно опустите обе ноги на пол на одну сторону, не отрывая при этом от пола локти, голову и плечи.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области ягодиц, бедра и нижней части туловища.