Упражнение № 16
(Приводящие мышцы)
1. Сядьте прямо и разведите прямые ноги в стороны.
2. Сделайте выдох и медленно опустите грудь и живот на пол, спина при этом остается ровной.
3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
4. Вы должны ощутить растяжение в области паха (приводящие мышцы).
Примечание. Идеальный вариант — ноги образуют прямую линию во время выполнения шпагата. Лица с более высоким уровнем развития гибкости могут вращать бедрами вперед и назад.
Наука о гибкости
Упражнение № 17(Четырехглавые мышцы)
1. Станьте прямо, упритесь одной рукой в стенку.
2. Согните одну ногу в колене и подведите пятку к ягодицам.
3. Слегка согните ногу, на которой стоите.
4. Сделайте выдох и захватите рукой поднятую ногу.
5. Сделайте вдох и подтяните пятку к ягодицам, избегая при этом чрезмерного сжатия колена.
6. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
7. Вы должны ощутить растяжение в области четырехглавой мышцы.
Дата добавления: 2014-12-18; просмотров: 489;