Упражнение № 16

(Приводящие мышцы)

1. Сядьте прямо и разведите прямые ноги в стороны.

2. Сделайте выдох и медленно опустите грудь и живот на пол, спина при этом остается ровной.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области паха (приводящие мышцы).

Примечание. Идеальный вариант — ноги образуют прямую линию во время выполнения шпагата. Лица с более высоким уровнем развития гибкости могут вращать бедрами вперед и назад.



Наука о гибкости


Упражнение № 17(Четырехглавые мышцы)

1. Станьте прямо, упритесь одной рукой в стенку.

2. Согните одну ногу в колене и подведите пятку к ягодицам.

3. Слегка согните ногу, на которой стоите.

4. Сделайте выдох и захватите рукой поднятую ногу.

5. Сделайте вдох и подтяните пятку к ягодицам, избегая при этом чрезмерного сжатия колена.

6. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

7. Вы должны ощутить растяжение в области четырехглавой мышцы.








Дата добавления: 2014-12-18; просмотров: 489;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.