Упражнение № 16

(Приводящие мышцы)

1. Сядьте прямо и разведите прямые ноги в стороны.

2. Сделайте выдох и медленно опустите грудь и живот на пол, спина при этом остается ровной.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области паха (приводящие мышцы).

Примечание. Идеальный вариант — ноги образуют прямую линию во время выполнения шпагата. Лица с более высоким уровнем развития гибкости могут вращать бедрами вперед и назад.

Наука о гибкости

Упражнение № 17(Четырехглавые мышцы)

1. Станьте прямо, упритесь одной рукой в стенку.

2. Согните одну ногу в колене и подведите пятку к ягодицам.

3. Слегка согните ногу, на которой стоите.

4. Сделайте выдох и захватите рукой поднятую ногу.

5. Сделайте вдох и подтяните пятку к ягодицам, избегая при этом чрезмерного сжатия колена.

6. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

7. Вы должны ощутить растяжение в области четырехглавой мышцы.