Паузы для отдыха между подходами по возможности сокращаются до минимума.

Рекомендованные принципы тренировки должны быть для вас ориентиром. Естественно, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей: физической подготовленности, способности организма к восстановлению и других факторов — могут допускаться различные вариации в составлении схем занятий. Например, в отдельных случаях можно ограничиться тремя тренировками в неделю, включая в них до 15—16 упражнений, но в свободные от занятий 2—3 дня целесообразно уделять дополнительное время упражнениям для брюшного пресса.

Когда стремление достичь рельефа мускулатуры относится только к отдельным частям тела, можно повысить число повторений именно в тех упражнениях, которые воздействуют на соответствующие мышечные группы.

Что касается особенностей питания в период тренировки «на рельеф», то нужно учитывать следующие положения, без соблюдения которых трудно рассчитывать на успех. Необходимо уменьшить калорийность пищи за счет ограничения жиров, мучных изделий, картофеля и сладкого. В то же время следует увеличить потребление белков (рыба, мясо, сыр, творог, яйца), свежих фруктов и овощей. Потребление жидкости следует сократить до 8 стаканов в день, одновременно снижая потребление соли. Принимать пищу надо три раза в день, воздерживаясь от закусок в промежутках. Пища должна быть легкой, не перегружающей желудок.