Помимо занятий атлетизмом, не избегайте других видов физических упражнений.

Ниже вы познакомитесь со схемой специализированной тренировки «на рельеф», предназначенной для атлетов, которые, достигнув значительного увеличения мышечной массы, решили освободиться от лишних жировых отложений, приступить к «шлифовке» мускулатуры, придать мышцам красивые отчетливые формы. Специализированную тренировку «на рельеф» ограничивайте сроком в 2—3 месяца, после чего снова переходите к обычным схемам занятий.

Первое время занятий по проводимому комплексу вы, возможно, почувствуете себя несколько не в своей тарелке. Это естественно. Особенно трудными могут показаться первые 2—3 недели, пока организм будет втягиваться в работу при новых жестких условиях Не сетуйте, если заметите, что наряду с желательным уменьшением объема талии произойдет некоторый спад в других измерениях. Это убывает лишняя жировая прослойка. Зато ваши мышцы станут гораздо крепче рельефнее, работоспособнее, а фигура будет подтянутой, стройной и по-настоящему атлетически красивой.

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА

Жим штанги из-за головы. Хват широкий, 4 подхода, по 15 повторений.

Подъем рук с гантелями вперед-вверх до положения несколько выше горизонтального. 3 X 15.

Подъем рук с гантелями в стороны-вверх до положения несколько выше горизонтального. 3 X 15.