Подтягивание штанги к поясу в положении наклона вперед.

Еще раз напоминаем: этот курс имеет специальное назначение — преодоление застоя. Приступая к нему, обязательно измерьте объем грудной клетки и проверьте свой вес. Уже через три недели по окончании тренировки по первому комплексу вы убедитесь в том, что прогресс, к которому вы стремились, налицо. Но основные, гораздо большие успехи ждут вас при занятиях по второму комплексу.

Естественно, в период этой специализированной тренировки вам необходимо особенно тщательно соблюдать все принципы (питание, отдых, режим дня), о которых мы уже напоминали вам ранее.

Глава №42 ВЫРАБОТКА РЕЛЬЕФА МУСКУЛАТУРЫ

Крупные, гармонично развитые мышцы, незаурядная сила, пропорциональные формы тела — чего еще желать? Только одного — рельефности. Конечно, она не главное, но от нее все-таки многое зависит. Право, внешний вид атлета сильно проигрывает, если контуры мышцы, их четкие очертания скрадываются жировой прослойкой, как бы размываются и затушевываются В таких случаях создается впечатление, что работу над «строительством тела» не довели до конца. Очень, может быть, немного, чуть-чуть, но не довели. Не хватает последнего штриха, заключительного аккорда, чтобы атлетическая гармония «прозвучала» на полную мощь.

Взгляните на Геркулеса! Его фигура — воплощение атлетической мощи. Он массивен, даже несколько громоздок и, если на то пошло, не так уж молод. Однако его тело поражает своей гранитной крепостью. Никакого намека на дряблость, полноту. Узлы мышц, ремни сухожилий, подтянутый, словно закованный в панцирь, живот...

Подобная четкая определенность форм, пружинная готовность к движению и в то же время свобода позы и полное отсутствие скованности присущи многим античным скульптурам. Воображение легко угадывает за ними образы людей, готовых к труду, ратным подвигам и атлетическим забавам.

Внешний вид — только одна сторона медали. Если бы дело ограничивалось лишь эффектностью и выразительностью телесных форм, рельефности мускулатуры не стоило бы придавать такое большое значение. Суть дела в том, что крепкие обезжиренные мышцы не самоцель. Они ценны для нас своей высокой работоспособностью. Их рельефность — один из признаков рационального образа жизни, спортивной формы, заботы о своем здоровье.