Подъем штанги на бицепсы обратным хватом.

2. Наматывание на палку («кистеукрепитель») шнура с отягощением на конце.

Сгибание и разгибание кистей, удерживая в руках гантели.

Сгибание и разгибание кистей, удерживая в руках штангу или гантели в положении сидя. Ладони можно держать вверх или вниз.

Рука с отягощением, закрепленным на конце грифа разборной гантели или палки, опущена вдоль туловища ладонью внутрь (конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз). Удерживая локоть прямым, согнуть кисть и поднять отягощение вверх.

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но на этот раз конец грифа с отягощением обращен назад-вниз. Удерживая локоть прямым, согнуть кисть и поднять отягощение вверх.

7. Сидя, предплечья на коленях, ладони вверх, концы грифов с отягощениями обращены наружу. Поворачивая кисти ладонями вниз, свести отягощения внутрь и снова развести в исходное положение.