Упражнения 5, 6, 7 и 8-е можно проделывать как одновременно обеими руками, так и попеременно правой и левой рукой.

Глава №40 МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

Основную массу голени составляет трехглавая мышца. Она состоит из икроножной и камбаловидной мышц, причем первая имеет две головки: наружную и внутреннюю, от степени развития которых в основном и зависит форма голени. Силовые качества этих мышц играют значительную роль в движениях голеностопного сустава, связанных с подъемом на носках.

При выполнении упражнений комплекса необходимо учитывать следующее: все движения в голеностопном суставе должны выполняться с полной амплитудой. Важно, чтоб я после каждого сокращения (подъем на носки), следовало максимальное растяжение мышц (опускание пяток).

Используя различное положение ступней при подъеме на носки, можно избирательно воздействовать на наружную или внутреннюю части икроножной мышцы. Например, когда носки развернуты наружу, активней работает ее внутренняя часть. При положении носков внутрь — наружная. В тренировку следует включать 4—5 упражнений из рекомендованных ниже, время от времени заменяя одно упражнение другим. Примерные комбинации упражнений: 1, 3, 4, 5, 6-е или 1 2, 3, 5, 6-е. Каждое упражнение выполняется до полного утомления икроножных мышц. Мы рекомендуем начинать с 12 повторений, постепенно увеличивая их число до 20—25. Вместе с тем надо прибавлять и вес отягощений.

Кроме занятий по специализированному комплексу для всестороннего развития мышц голени, можно практиковать ходьбу с подъемом на носки, спринтерские пробежки (особенно по песку), езду на велосипеде, а также прыжки в длину и в высоту с места, опираясь при толчке на носки.