Упражнения. 1-й комплекс (для 1-го дня тренировки):

1-й комплекс (для 1-го дня тренировки):

Подъем штанги на бицепсы узким хватом.

Подъем штанги на трицепсы узким хватом лежа на скамейке. Главное требование — не менять положения локтей. Это упражнение надо выполнять в комбинации с предыдущим.

Подъем гантели (с дисками посредине грифа) на бицепсы сидя, с небольшим наклоном вперед.

Стоя, наклонившись вперед, руки с гантелями согнуты, локти отведены до предела назад-вверх, ладони внутрь. Не меняя положения туловища и локтей выпрямите руки, задержите на 2 секунды и медленно опустите вниз. (В комбинации с упражнением 3-м.)