Попеременные повороты туловища в сторону со штангой на плечах. 8—12 поворотов в каждую сторону.

10. Подъем туловища из положения лежа на наклонной доске (угол наклона 45°), закрепив ступни вверху и удерживая отягощение за головой. 15—20 повторений в подходе.

Подъемы на носках, стоя на бруске со штангой в опущенных руках. 12—15 повторений в подходе.

 

 

3-й комплекс (для 3-го дня тренировки):

 

Попеременный подъем гантелей на бицепсы с вращательным движением предплечий и разворотом кистей. Сгибая руку, приближайте предплечье к туловищу, держа ладонь к себе. Разгибая руку, отводите предплечье наружу, держа ладонь от себя. Чтобы лучше разобраться в структуре этого движения, взгляните на рисунок.

Подъем гантели на трицепсы, удерживая ее в вертикальном положении. От начала до конца движения старайтесь держать локти неподвижно. Это упражнение надо выполнять в комбинации с предыдущим.








Дата добавления: 2014-12-06; просмотров: 1464;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.