Наклоны вперед, не сгибая ног, со штангой на плечах за головой.

11. Сгибание кистей со штангой в положении сидя, опираясь предплечьями на бедрах и держа ладони вниз. 12—15 повторений в подходе.

4-й комплекс (для 4-го дня тренировки):

1. Выжимание штанги широким хватом стоя на «мосту», с опорой на лопатки и ступня ног.

Разводка рук с гантелями в стороны сидя с опорой, спиной на наклонную скамейку. Это упражнение выполняется в комбинации с предыдущим.

Приседания со штангой на груди.

Опускание прямых рук со штангой назад, за голову, лежа на скамейке. 8—10 повторений в подходе (В комбинации с упражнением 3-м.)