Наклоны вперед, не сгибая ног, со штангой на плечах за головой.

11. Сгибание кистей со штангой в положении сидя, опираясь предплечьями на бедрах и держа ладони вниз. 12—15 повторений в подходе.

4-й комплекс (для 4-го дня тренировки):

 

1. Выжимание штанги широким хватом стоя на «мосту», с опорой на лопатки и ступня ног.

Разводка рук с гантелями в стороны сидя с опорой, спиной на наклонную скамейку. Это упражнение выполняется в комбинации с предыдущим.

Приседания со штангой на груди.

Опускание прямых рук со штангой назад, за голову, лежа на скамейке. 8—10 повторений в подходе (В комбинации с упражнением 3-м.)








Дата добавления: 2014-12-06; просмотров: 1133;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.