Оценки в силовых упражнениях
| Весовая категория | Приседания со штангой | Становая тяга | Подъем на бицепсы | ||||||
| Удовл. | Хор. | Отл. | Удовл. | Хор. | Отл. | Удовл. | Хор. | Отл. | |
| до 56 кг | 137,5 | ||||||||
| до 60 кг | 132,5 | ||||||||
| до 67,5 кг | 142,5 | 187,5 | |||||||
| до 75 кг | 122,5 | 137,5 | 182,5 | ||||||
| до 82,5 кг | 135,5 | 167,5 | 177,5 | 222,5 | 67,5 | ||||
| до 90 кг | 147,5 | 162,5 | 217,5 | 67,5 | |||||
| Свыше 90 кг | 162,5 | 177,5 | 227,5 | 67,5 | 82,5 |
У хорошего атлета не бывает слабых мест, ибо гармония мышечного развития есть не что иное, как внешнее проявление другой гармонии — гармонии силы.
К высоким результатам нужно стремиться не только в силовом троеборье, но и в других упражнениях. Прочность цепи определяется самым слабым звеном. Подобно этому сила атлета, развитого неравномерно, будет зависеть от его самых слабых мест. Не иметь таких мест — одна из первостепенных задач. Иными словами, если ваши руки очень сильны, позаботьтесь о том, бы ноги были им под стать. Могучая спина должна сочетаться с соответствующе развитым брюшным прессом. Соответствующе развитым! Звучит довольно туманно. А можно ли выразить это соответствие конкретным языком цифр? Да, можно. Соотношения силы разных мышечных групп, выведенные из практики атлетизма, несомненно, помогут вам узнать свои слабые места и более рационально распределять усилия на тренировках.
Замечено, что если жим стоя (без отклона) принять за 100 процентов, то при подъеме штанги на бицепс гармонично развитый атлет может поднять снаряд, составляющий 65 процентов от веса в жиме стоя, для наглядности вместо процентов мы дальше будем оперировать килограммами. Итак, если стоя вы выжимаете 100 кг, разводка рук в стороны в этом положении выразится суммой в 40 кг, то есть по 20 кг на каждую руку. Результат при разводке рук в стороны в положении лежа будет больше — 45 кг, или 22,5 кг на каждую руку.
Дата добавления: 2014-12-06; просмотров: 918;