Упражнения. Исходное положение — стоя, штанга на груди, хват на ширине плеч.

Исходное положение — стоя, штанга на груди, хват на ширине плеч.

Выжимание штанги (сокращенно — жим). Выпрямляя руки, туловища назад не отклонять. Для дельтовидных мышц и трицепсов.

Исходное положение — стоя, штанга в опущенных руках, хват узкий, ладони назад. Поднять штангу вдоль туловища до уровня плеч. От начала до конца движения локти должны находиться над грифом. Для мышц плечевого пояса и сгибателей рук.

3. Исходное положение — сидя с опорой спиной на наклонную скамейку, гантели в опущенных руках, ладони вперед. Попеременно сгибая руки, поднимать гантели к плечам. Это упражнение в дальнейшем мы будем называть «подъем на бицепсы». Для мышц — сгибателей рук (бицепсов).

Исходное положение — стоя, штанга на плечах за головой. Приседания на всей ступне. Спину старайтесь держать прямой, грудь приподнятой, туловище вперед не наклонять. Первое время можете для равновесия подкладывать под пятки брусок высотой около 5 см. Для мышц бедра.

Исходное положение — лежа на скамейке, отягощение в выпрямленных руках над грудью, под лопатками мягкий валик. Опустить отягощение назад, за голову, не сгибая рук. 10—12 повторений в подходе. Для грудной клетки.

Исходное положение — стоя носками на бруске, штанга в опущенных руках, ладони назад. Подъемы на носках. Пятки старайтесь опускать возможно ниже. 12— 15 повторений в подходе. Для мышц голени.

7. Исходное положение — наклонившись вперед, штанга в опущенных руках, хват широкий, ладони назад. Поднять штангу к груди, отводя локти в стороны. Это упражнение называется «тяга в наклоне». Для широчайших мышц спины.