Й комплекс.

1. Попеременное выжимание гантелей сидя, с опорой спиной на наклонную скамейку.

Подъем рук с гантелями в стороны в положении наклона вперед. В крайней верхней точке постарайтесь задержать руки на 2 секунды, а потом медленно опустите вниз.

3. Подъем штанги на бицепсы «обратным» хватом. Это значит, что в исходном положении ладони должны быть обращены назад.

4. Лежа на скамейке, штанга в выпрямленных вверх руках, хват узкий. Согните и выпрямите руки со штангой, не меняя положения локтей. Это упражнение будет называться «подъемом на трицепсы» лежа.