Научитесь концентрировать внимание на работе определенной группы мышц. Принуждайте именно те мышцы прилагать максимальные усилия, для которых предназначено упражнение.

В первом разделе основного курса мы начнем постепенно знакомить вас с сокращенным названием некоторых «популярных» упражнений. Эта своеобразная атлетическая терминология не должна смущать вас. Она позволит сокращенно именовать упражнения. Это, несомненно, удобнее, чем каждый раз приводить их подробное описание. В практике атлетизма ею широко пользуются, и вы к ней, конечно, привыкнете. Тем более что с каждым новым курсом и комплексом многие упражнения будут делаться для вас все более и более знакомыми. Вы будете с ними, как говорится, «на короткой ноге» и, естественно, станете называть «уменьшенными» именами.

Начиная с основного курса во всех общеразвивающих комплексах, по которым вам придется тренироваться, такое «трудоемкое» упражнение, как приседание со штангой, всегда будет выполняться в комбинации с упражнениями, предназначенными для стимулирования глубокого дыхания и расширения грудной клетки.

Из этого следует, что упражнения 4 и 5 в первом разделе основного курса, составляющие такую комбинацию, вы должны выполнять поочередно. Поэтому после серии приседаний надо сразу же (не делая паузы для отдыха) проделать серию движений рук с отягощением в положении лежа. Твердо запомните — отягощение в этом упражнении должно быть очень небольшим. Это главное.