ОСНОВНОЙ КУРС.

Питание питанием, но чтобы оно пошло впрок, надо и штангу поднимать. Это, друзья, новый для вас снаряд. Если вы не имеете возможности приобрести его в магазине, попробуйте сделать сами, своими руками.

Пришло время приступить к занятиям по программе основного курса.

Он состоит из двух разделов. Вы будете последовательно заниматься по первому в течение 2 месяцев, а по второму — 3—4 месяца. Первый комплекс состоит из 11 упражнений. Тренироваться нужно 3 раза в неделю. Вы уже достаточно подготовлены, чтобы начать сразу с двух подходов. Как и в предыдущем комплексе, сперва выполняйте 8 повторений. Когда в обоих подходах вы сможете проделать упражнение 10 раз, прибавьте еще один подход — третий. После того как и в нем вы осилите 10 повторений, увеличьте вес отягощений.

Число подходов увеличивается для каждого упражнения в отдельности. Так, если в упражнении «х» вы можете легко сделать два подхода по 10 повторений, прибавьте еще один подход, не обращая внимания на то, что в упражнении «у» 10 повторений во втором подходе вам пока еще не по силам. Короче говоря, одно упражнение не должно ждать другое.

При выполнении упражнений вдох должен совпадать с той фазой движений, которая способствует расширению грудной клетки. Помните, что ритмичность и плавность движений облегчает дыхание.

Продолжительность пауз между подходами и упражнениями должна быть такой, чтобы вы успели восстановить дыхание и быть готовым проделать в очередном подходе положенное число повторений движения.

Подбирайте вес отягощений так, чтобы последние повторения всегда давались с трудом. Эти финальные напряжения активизируют наибольшее количество мышечных клеток, особенно способствуя развитию мускулатуры и повышению силовых качеств.