Основы периодизации спортивной тренировки

В большом тренировочном цикле (макроцикле) различают три периода: подготовительный, соревновательный, переходный. Периодизация спортивной тренировки обоснованно фазоциклическим характером становления спортивной формы (состояние оптимальной готовности спортсмена достижения высоких результатов).

Фазы становления спортивной формы: приобретение, сохранение, временная утрата.

Периодизация тренировочных процессов в некоторой степени зависит и от календаря соревновании. Для команд низких разрядов обычно соревнование проводится в короткие сроки и подготовка к ним может быть спланировано в один годовой цикл. Для команд высших разрядов планируется подготовка в два цикла и более.

Подготовительный период. С этого периода начинается каждый новый цикл подготовки. Завершается он к началу соревнований. Подготовительный период делится на три взаимосвязанных этапа: общей подготовки, специальной подготовки, предсоревновательной. Задачи общей подготовки:

1. Создание предпосылок общей выносливости для дальнейшего увеличения объема и интенсивности;

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата

3. Расширение функциональных возможностей организма;

4. Развитие двигательных качеств;

5. Восстановление основных двигательных навыков и овладение новыми приемами техники;

Средства – ОФП СФП. На ФП отводится не менее 50% общего времени. На техническую подготовку – 35 - 40% . Прочие виды подготовки – 10 – 15%. Этап общей подготовки включает в себя втягивающий и базовый мезоциклы. Объем превалирует над интенсивностью.

Этап специальной подготовки.

Задачи СП:

1. Воспитание специальной тренировочной выносливости для перенесения больших нагрузок, повышенной интенсивности.

2. Развитие специальных двигательных качеств

3. Совершенствование приемов техники

4. Совершенствование индивидуальных и групповых тактических действий

5. Овладение новыми системами нападения и защиты

6. Отбор состава команды

Средствами данного этапа являются – специально-подготовительные и соревновательные упражнения. На ФП – не менее 30% времени, ТП – 25%, тактическую – 30%, игровую – 15%

Этот этап включает в себя базовый развивающий мезоцикл. Осуществляется стабилизация объема и повышение интенсивности, что повышает работоспособность спортсмена.

Этап предсоревновательной подготовки

Задачи:

1. Развитие специальной соревновательной выносливости

2. Достижение оптимального уровня подготовки спортсмена

Средства – специально-подготовительные, собственно-соревновательные

По видам подготовки: СФП – 15%, ТП – 20%, тактическая подготовка – 25-30%, игровая 35-40%

Этот этап включает в себя контрольно-подготовительный и предсоревновательный мезоциклы. Контрольно-подготовительный мезоцикл предусматривает 3-4 контрольных матча, участие в турнире. Такие соревнования являются эффективным средством контроля степени подготовленности команды и игроков в отдельности. Предсоревновательный режим преследует главную цель – моделирование соревновательного режима. Снижается объем при сохранении соревновательной интенсивности.

Соревновательный период включает отрезок времени от одной игры до последней основных соревнований.

Задачи:

1. Достижение и поддержание оптимального уровня спортивной формы команды для успешного выступления на основных соревнованиях.

2. Совершенствование эффективности технико-тактических действий

Используются все средства тренировки. При большой продолжительности соревновательного периода между турами восстановительно-поддерживающий мезоцикл, что способствует относительной разгрузке спортсмена. В свободные от игр дни проводятся тренировки. Это помогает поддерживать общий режим нагрузок и дает недостающую нагрузку запасным игрокам.

Переходный период длится с момента окончания соревнований до начала следующего макроцикла. Снижается объем и интенсивность нагрузки.

Задачи:

1. Сохранение тренированности на таком уровне, чтобы начать новый цикл с более высокой ступени чем предыдущий

Средства – упражнения общей направленности, способствующие скорейшему восстановлению спортсмена.

Показатели утомления после нагрузок различной величины (по Д.Харре)