Наклоны вперед, держась за рейку гимнастической стенки на высоте груди, пояса.
На гимнастической стенке сгибание и разгибание рук хватом сверху и снизу, сгибание рук с перехватом руками вниз и вверх (поочередно и одновременно).
Лежа на спине, держась руками за вторую рейку гимнастической стенки, поднимание и опускание ног.
9. Лежа на спине, ноги на гимнастической стенке, руки за головой, прогибание, поднимая таз вверх.
Стоя лицом к стенке, поднимание ноги вверх по стенке с последующим сгибанием ее вперед.
Стоя на стенке, держась руками за рейку на уровне пояса, пружинящие приседания на одной ноге, другую свободно опустить вниз.
12. Стоя лицом к стенке, держась за рейку на высоте плеч, прыжком встать на вторую рейку, согнув ноги, соскок вниз и снова прыжок на третью рейку и т. д.
13. Упражнения с гимнастическими палками:
А) из различных исходных положений, палку вперед, взмахом палку назад за спину (выкруты в плечевых суставах);
Б) то же, но одновременно с приседанием;
В) палку вперед, вниз, переворачивая правую руку через левую, левую через правую.
Упражнения с резиновыми амортизаторами;
А) в различных исходных положениях, руки вперед или вверх, разведение прямых рук в стороны;
б) одна рука внизу, другая согнута у плеча, амортизатор за спиной, разгибание руки вверх (правой и левой);
В) стоя на амортизаторе, руки внизу, сгибание рук в локтевых суставах.
15. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и продвигаясь вперед-в стороны.
Основная часть—90 мин. I. Акробатические упражнения —40 мин. Акробатические упражнения развивают качества, необходимые для успешного овладения навыками игры в волейбол. Акробатические упражнения содействуют совершенствованию навыков защитных действий.
Группировки. Группировка в приседе, сидя, лежа на спине.
2. Перекаты. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед и назад) из положения сидя, из упора присев и из основной стойки. Перекаты в сторону из положения лежа и упора стоя на коленях. Перекаты вперед и назад прогнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры руками.
3. Кувырки. Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки. Кувырок вперед с трех шагов и небольшого разбега. Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.
11^
II. Упражнения на снарядах—20 мин.
1. Вис, вис на согнутых руках, вис согнувшись, размахивание в висе, подтягивание из виса.
Упор, упор верхом, упор сзади, передвижение в упоре, размахивание в упоре (для мужчин и юношей). III. Опорные прыжки—10 мин.
Прыжок в высоту с прямого разбега (с мостика) углом или согнув ноги через планку (веревочку).
2. Прыжок через козла (коня). IV. Игра в баскетбол по упрощенным правилам — 20 мин.
Заключительная часть — 5 мин.
УРОК 35
3'адачи урока; 1. Совершенствование навыков приема мяча сверху и снизу двумя руками. 2. Обучение приему мяча сверху с падением и перекатом в сторону на бедро и спину. 3. Совершенствование навыка прямого нападающего удара. 4. Изучение индивидуальных тактических действий в нападении.
Дата добавления: 2017-02-20; просмотров: 695;