Биомеханика тренировок, упражнений и двигательных действий.

Механизм управления двигательной деятельностью (на стадии формирования новых двигательных навыков) был обоснован еще в 30 – 40 гг. ХХ века профессором Н. А. Бернштейном. Затем академик П. К. Анохин разработал теоретические положения о функциональной системе, которые объясняют действие данного механизма. Описать это можно так. Человек при выполнении нового движения создает себе определенный образ будущего движения По мере выполнения движения происходит его сличение с программой управления, а также осуществляются последовательные его коррекции (принцип сенсорных коррекций).

Механизм управления позволяет выделить три стадии формирования движения.

1. Формируется общее представление о движении при участии мышц, осуществляющих движение, мышц-антагонистов и других, так называемых, модулирующих мышц. На этой стадии выполнение движения происходит медленно и напряженно. При быстром выполнении упражнения (более 0,2 сек.) коррекция просто невозможна.

2. Исчезает напряженность выполнения движения и возникает достаточно четкая мышечная координация при выполнении постоянных движений. И все же, на этой стадии движения не могут происходить свободно и автоматизировано.

3. На этой стадии используются реактивные силы, силы инерции, движения становятся экономичными, их выполнение доводится до автоматизма.

Эти три стадии формирования двигательного навыка соответствуют трем этапам обучения, принятым в ТМФК:

Первый этап – начальное разучивание движения, когда вырабатывается умение воспроизводить технику в самой общей форме.

Второй этап – углубление, детализированное разучивание движений.

Третий этап – совершенствование двигательного навыка.

В практике спорта обучение и тренировка двигательного навыка предполагают многократное повторение однотипного движения, при этом нужно учитывать возраст, пол, природные данные, степень технической подготовленности. Для этого используют разные методики: технические средства, метод фиксированного положения.

Важным при обучении и тренировках является учет степени адаптации организма к физическим нагрузкам. При этом надо учитывать тот факт, что разные системы организма адаптируются к разным нагрузкам по разному.

БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПОЛОЖЕНИЙ ТЕЛА.

Основные вопросы лекции и семинарского занятия

1. Положение стоя.

2. Осанка.

3. Положения лежа и сидя.

4. Положение «вис».

5. Положение «упор».

6. Положение «мост».

Положение стоя.

При положении стоя тело находится в состоянии неустойчивого равновесия. Площадь опоры при симметричной позе образована поверхностью соприкосновения подошв правой и левой стопы с полом и пространством, заключенным между этими поверхностями. При симметричном положении стоя вертикаль центра тяжести проходит в медиальной плоскости тела и попадает приблизительно в середину опорной поверхности. Главными местами опоры стопы являются пяточная кость и головки плюсневых костей. Пальцы также используются в качестве опоры, но лишь в том случае, когда сгибатели пальцев сокращены.

На стопе принято различать так называемый опорный треугольник. Углы этого треугольника образованы сзади пяточным бугром, а спереди головками первой и пятой плюсневых костей. Однако, более «жесткой» частью переднего отдела опоры являются вторая и третья плюсневые кости, которые оказывают наибольшее давление на опорную поверхность.

Различают три вида положения стоя:

· антропометрическое («нормальное положение»),

· спокойное («удобная осанка») положение,

· напряженное положение («военная осанка»).

Антропометрическое положениепринимается как исходное для различных измерений. Это такой вид стойки, при котором общий центр тяжести тела и фронтальная ось тазобедренного сустава лежат в одной плоскости, туловище и голова выпрямлены, угол наклона таза 50 – 60˚, пятки вместе, носки разведены под углом 65 - 70˚.

Спокойное положениетребует наименьшей работы мышц, так как укрепление коленного и голеностопного суставов, на которые падает основная нагрузка, происходит благодаря связочному аппарату. При этом все тело расслаблено, грудной кифоз увеличен, а поясничный лордоз, наоборот уменьшен, таз расположен горизонтально, а ребра опущены.

Напряженное положениехарактеризуется некоторым сдвигом туловища вперед, при этом наклон таза увеличен до 80 – 90˚ .

В практике физической культуры и спорта принято в качестве исходного положения среднее между спокойным и напряженным. Туловище наклонено приблизительно на 70˚. Такая поза характеризуется повышенным тонусом мышц.

Осанка.

Важным понятием в биомеханике и анатомии является осанка. Осанка – это способ держания тела, зависящий от строения скелета, тонуса мышц, состояния нервной системы и особенности расположения внутренних органов. Причем, это способ держания тела в спокойной стойке. Между осанкой и работой организма существует и обратная связь: чем осанка лучше, тем лучше работа органов. Осанка (по Броуну) бывает четырех видов.

· Очень хорошая осанка:передняя поверхность грудного отдела туловища выступает кпереди по отношению к передней поверхности живота. К сожалению, этот тип осанки встречается редко даже у людей активно занимающихся физической культурой и спортом.

· Хорошая осанка:передняя поверхность грудного отдела туловища и передняя поверхность живота находятся в одной фронтальной плоскости. Этот тип осанки встречается чаще.

· Средняя осанка:поверхность живота несколько выступает по отношению к грудной плоскости. Пожалуй, самый распространенный тип осанки.

· Плохая осанка:выраженная сутуловатость, большой прогиб кпереди поясничного отдела позвоночного столба. К сожалению, в наше время встречается все чаще! Эта осанка чревата снижением тонуса мышц, ухудшением работы внутренних органов.

Особенно, большое значение для поддержания хорошей осанки имеют мышцы задней поверхности туловища и, прежде всего, мышца выпрямитель туловища. Важную роль в поддержании правильной осанки играют и мышцы брюшного пресса. Тренировка этих мышц способствует развитию хорошей осанки.

3. Положения «лежа» и «сидя».

При положении лежа тело имеет большую опорную поверхность и находится в наиболее устойчивом равновесии из всех тех положений, при которых центр тяжести лежит выше площади опоры. Лежание на жесткой опорной поверхности вызывает болезненные ощущения в тех отделах тела, где костные выступы наиболее выражены, что обусловлено сдавливанием надкостницы в этих участках.

Для длительного лежания обычно пользуются таким положением тела, при котором все его звенья несколько согнуты, в частности имеется несколько согнутое положение бедра в тазобедренном суставе, голени – в коленном суставе и т.д. В этом случае связочный аппарат суставов более расслаблен, чем в при изогнутом положении, когда целый ряд связок натянут. Это в наибольшей мере касается тазобедренного и коленного суставов.

При стоянии туловище через таз опирается на головки бедренных костей, а при сидениитяжесть тела передается на опорную поверхность, главным образом, через седалищные бугры. При сидении пользуются обычно асимметричным положением тела. В частности, можно наблюдать, что при сидении у школьников появляются боковые изгибы позвоночника, которые при отсутствии упражнений, способствующих повышению тонуса задней поверхности позвоночного столба, становятся постоянными. При сидении, как правило, значительно уменьшается поясничный лордоз, увеличивается площадь опоры и угол устойчивости.

4. Положение «вис».

При положении «вис» тело находится в состоянии устойчивого равновесия, так как будучи выведено из состояния равновесия и затем предоставленное самому себе оно возвращается в начальное положение.

Схема 1. Виды положения «вис».

Виды «виса».