ОРУ c гимнастической палкой

При описании ОРУ с гимнастической палкой различают две основные группы положений: хватом за оба конца и со свободным концом.

I. И.п.: стойка скрестно правой, палка к ноге.

1 – опуская палку, поворот на 360º;

2 – и.п.;

3–4 – то же.

II. И.п.: стойка ноги врозь, палка вперед.

1–4 – круговое движение палкой вправо;

5–8 – влево.

III. И.п.: стойка ноги врозь, палка вверх.

1 – наклон вправо с поворотом палки на 90º;

2 – и.п.;

3–4 – то же влево.

IV. И.п.: стойка палка на полу справа.

1 – наклон вправо, двумя руками взять палку;

2 – стойка палка вверх;

3 – наклон влево, палка на полу слева;

4 – и.п.

V. И.п.: о.с. палка вниз.

1 – перемах согнутой правой через палку в стойку правой;

2 – и.п.;

3–4 – то же другой ногой;

VI. И.п.: стойка правую руку вперед, палку вниз.

1–3 – опираясь о палку, левая рука в сторону, равновесие на правой;

4 – и.п.;

5–8 – тоже другой ногой.

VII. И.п.: стойка ноги врозь, палка вниз.

1–2 – палка вверх, выкрутом назад, палка вниз-назад;

3–4 – то же вперед.

VIII. И.п.: стойка ноги врозь, палку вперед-книзу хватом за один конец.

1–3 – поднимая палку вверх, наклон назад;

4 – и.п.

IX. И.п.: сед, палка вперед.

1 – наклон вперед, палку положить перед стопами;

2 – и.п.;

3 – наклон вперед, взять палку;

4 – и.п.

X. И.п.: упор лежа, правая согнута вперед, палка между ногами.

1 – прыжком смена положения ног;

2 – и.п.;

3–4 – то же.

XI. И.п.: стойка руки на пояс, палка на полу.

1 – прыжок вперед через палку с закрытыми глазами;

2 – то же назад;

3–4 – то же.

ОРУ со скакалкой

Упражнения со скакалкой успешно используются в занятиях с детьми и взрослыми. Они способствуют развитию таких важных качеств, как ловкость, выносливость и прыгучесть.

I. И.п.: стойка скакалка вчетверо вниз.

1 – шаг правой вправо;

2 – встать на носки, скакалка вверх;

3 – стойка ноги врозь, скакалка вверх;

4 – шагом правой влево, и.п.;

5–8 – то же в другую сторону

II. И.п.: стойка ноги врозь, скакалка вверх-сзади.

1–3 – наклон назад, скакалкой коснуться пола;

4 – и.п.;

III. И.п.: стоя согнувшись, скакалка вчетверо вперед/

1 – перешагнуть через скакалку правой;

2 – то же левой;

3–4 – то же назад.

IV. И.п.: стойка на левой, правая вперед на носок, зацепив скакалкой за стопу, руки вперед.

1 – поднять согнутую правую;

2 – отводя руки в стороны, выпрямить правую вперед;

3 – согнуть правую, руки вперед;

4 – и.п.;

5–8 – то же другой ногой.

V. И.п.: стойка на левой, правую назад на носок, зацепив скакалкой, руки вперед.

1–3 – наклон вперед, разводя руки в стороны, равновесие на правой;

4 – и.п.

VI. И.п.: сед, зацепив скакалку за ступни, руки вперед.

1 – наклон вперед, разводя руки в стороны;

2 – и.п.;

3–4 – то же.

VII. И.п.: лежа на спине, скакалка вчетверо вперед.

1–2 – поднимая прямые ноги перемах через скакалку;

3–4 – и.п.

VIII. И.п.: стойка руки в стороны, согнуты в локтях, держа скакалку за концы.

1–2 – два прыжка на правой, левая вперед;

3–4 – то же левой.

ОРУ с мячом

Упражнения с мячом позволяют наиболее точно дифференцировать движения, способствуют улучшению координации движений, более полно овладевать основами двигательного действия.

I. И.п.: стойка ноги врозь, мяч внизу в левой руке.

1 – передать мяч вокруг туловища спереди в правую руку;

2 – передать мяч вокруг туловища сзади в левую руку;

3–4 – то же.

II. И.п.: упор сидя сзади, опираясь ногами о мяч.

1 – наклон вперед, руки вперед;

2 – и.п.;

3 – упор лежа сзади;

4 – и.п.

III. И.п.: сед руки на пояс, мяч за спиной на полу.

1–2 – прогнуться, лечь на мяч;

3–4 – и.п.

IV. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, опираясь затылком о мяч.

1–3 – прогнуть спину;

4 – и.п.

V. И.п.: упор лежа, мяч под ногами.

1 – перемах через мяч, согнув ноги в упор присев;

2 – и.п.;

3–4 – то же.

VI. И.п.: упор углом, мяч под ногами.

1–3 – 3 скрестных движения ногами;

4 – и.п.

VII. И.п.: лежа животом на спине, руки вперед-в стороны.

1–2 – прогнуть спину;

3–4 – и.п.

VIII. И.п.: лежа на спине, стопами зажать мяч.

1–4 – стойка на лопатках;

5–8 – и.п.

IX. И.п.: лежа на спине, руки вверх, мяч зажат стопами.

1 – сед углом, руками взять мяч;

2 – и.п., мяч в руках;

3 – сед углом, мяч зажать стопами;

4 – и.п.

X. И.п.: стойка ноги врозь, мяч между стопами, руки на пояс.

1–3 – 3 прыжка на двух;

4 – прыжок с поворотом на 180º.

XI. И.п.: стойка на правой, левая на мяче, руки на пояс.

1–6 – 6 прыжков на правой вокруг мяча;

7–8 – смена положения ног;

9–16 – то же на другой ноге.

ОРУ со скамейкой

Помимо физиологической, решается и задача приучения к тщательному продумыванию техники исполнения упражнений, к самостраховке в случае неудачного исполнения упражнения.

I. И.п.: сед верхом на скамейке в затылок друг другу.

1–2 – поворот туловища налево, левую руку положить за голову сзади сидящему;

3–4 – и.п.;

5–8 – то же в другую сторону.

II. И.п.: сед верхом на скамейке в затылок друг другу.

1–2 – перемах правой через впереди сидящего;

3–4 – тоже правой назад;

5–8 – тоже другой ногой.

III. И.п.: о.с. на скамейке продольно.

1 – наклон вперед, руками касаясь пола;

2 – и.п.;

3–4 – то же.

IV. И.п.: упор сидя сзади, ноги на скамейке.

1–2 – упор лежа сзади;

3–4 – и.п.;

V. И.п.: о.с. лицом к скамейке на 1 шаг от нее.

1 – выпад правой вперед на скамейку;

2 – и.п.;

3–4 – то же другой ногой.

VI. И.п.: упор лежа, руки на скамейке.

1 – согнуть руки, мах правой назад;

2 – и.п.;

3–4 – то же.

VII. И.п.: упор лежа, руки на скамейке.

1 – левую руку на пол;

2 – правую руку на пол;

3 – левую на скамейку;

4 – правую руку на скамейку.

VIII. И.п.: о.с. скамейка вверх.

1 – наклон влево;

2 – и.п.;

3 – наклон вправо;

4 – и.п.;

5–8 – то же с отставлением ноги в сторону на носок.

IX. И.п.: упор лежа сзади, руки на скамейке.

1 – согнуть руки;

2 – и.п.;

3 – согнуть ноги;

4 – и.п.

X. И.п.: о.с. на скамейке поперек.

1 – прыжок в стойке ноги врозь на полу;

2 – и.п.;

3–4 – то же.