Кувырок назад прогнувшись через плечо

Техника выполнения. Из седа с прямыми ногами. Наклоняясь назад и одновременно поднимая ноги, перекатиться на лопатки, руки отвести в стороны и положить ладонями на пол; опираясь на руки, голову наклонить на левое плечо и, поворачивая ладонь правой руки по ходу кувырка и разгибаясь через стойку на правом плече, мягко перекатиться через грудь и живот в упор на бедрах. В момент перехода через стойку на плече руки поставить ближе к туловищу и, опираясь на них, смягчить перекат (рис. 31).

Рис. 31. Кувырок назад прогнувшись через плечо

Методика обучения:

1) лежа на спине, руки в стороны, наклонить голову к плечу и повернуть кисть;

2) из стойки на плече сделать перекат через грудь и живот в упор лежа на бедрах;

3) из упора лежа согнувшись разогнуться в тазобедренных суставах и вновь прийти в исходное положение;

4) из седа выполнить перекат на спину с наклоном головы; выполнить разгибание и перекат через грудь с поддержкой за ноги.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, за ноги.

Горизонтальное равновесие

Техника выполнения. Из основной стойки. Для этого надо отвести правую (левую) ногу назад до отказа, руки в стороны (или другое положение), туловище и голову держать прямо. Затем медленно наклонить туловище вперед, поднимая ногу до отказа назад (не ниже уровня плеч), сохранить прогнутое положение.

Методика обучения:

1) выполнение взмахов ногами, держась за опору на высоте пояса;

2) то же, но с задержкой ноги в крайнем верхнем положении;

3) равновесие с помощью товарища, держась руками за опору на высоте пояса, с кратковременным отпусканием рук;

4) выполнение элемента самостоятельно.

Длинный кувырок

Техника выполнения. Из полуприседа, руки назад. Толчком ног и махом рук вперед надо перейти в упор стоя с максимальным удалением рук при постановке на опору. Затем, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, перейти в упор на лопатках, выполнить группировку и закончить кувырок перекатом в упор присев. Длинный кувырок выполняется по большой амплитуде, но без фазы полета. Группировка выполняется только после касания опоры руками (рис. 32).

Рис. 32. Длинный кувырок вперед

Методика обучения:

1) кувырок вперед из упора присев с постепенным увеличением расстояния между ногами и постановкой рук;

2) с незначительного возвышения с постановкой рук на ориентиры (линия, флажок, стык матов и др.);

3) выполнение элемента через набивной мяч.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, под грудь и ноги или стоя несколько сзади и подталкивая исполняющего вперед за пояс для увеличения длины кувырка.