ОРУ проходным способом
I. Ходьба, ходьба с заданием: на носках руки вверх; на пятках, руки за голову; рывками, со сменой положения рук на каждый шаг; наклоном на каждый шаг.
· 1–4 – 4 приставных шага левой;
5–8 – 4 шага правой;
9–10 – приставной шаг левой;
11–12 – приставной шаг правой;
13–16 – 4 шага вперед.
· 1 – руки перед грудью;
2 – руки в стороны;
3 – хлопок руки вверх;
4 – руки вниз.
· 1–4 – 3 шага вперед, приставить ногу;
5–6 – поворот туловища вправо, правая рука вправо, левая за голову;
7–8 – то же в другую сторону.
· 1–4 – 3 шага вперед, приставить ногу;
5–8 – 3 наклона вперед, выпрямиться;
· 1–4 – 3 шага вперед, приставить ногу;
5–7 – равновесие на левой, правой;
8 – встать.
· И.п.: упор стоя согнувшись.
1 – выпад левой, руки вверх;
2 – и.п.;
3–4 – тоже другой ногой.
· 1 – левая рука на пояс;
2 – левая рука к плечу, правая рука на пояс;
3 – левая рука вверх, правая к плечу;
4 – руки вверх;
5 – левая к плечу;
6 – левая рука на пояс, правая к плечу;
7 – левая рука вниз, правая на пояс;
8 – правая рука вниз.
· 1–4 – 4 прыжка на правой, левая согнута вперед;
5–8 – 4 прыжка на левой, правая согнута назад;
9–16 – то же другой ногой.
II. Бег. Бег с заданием: высоко поднимая бедро, руки на пояс; сгибая ноги назад, руки вперед; прямыми ногами вперед, руки в стороны; то же назад.
ОРУ без предметов
ОРУ способствуют совершенствованию двигательного аппарата, с их помощью укрепляются мышечно-связочный аппарат и весь организм в целом.
I. И.п.: стойка руки в стороны.
1–2 – круговое движение головой влево;
3–4– то же вправо.
II. И.п.: стойки ноги врозь, руки к плечам.
1–4 – четыре круговых движения руками вперед;
5–8 – четыре круговых движения руками назад.
III. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – наклон влево, руки вверх;
2 – и.п.;
3–4 – то же вправо.
IV. И.п.: сед, руки вверх.
1 – наклон к левой;
2 – и.п.;
3 – наклон к правой;
4 – и.п.
V. И.п.: упор сидя сзади.
1 – упор углом;
2 – и.п.;
3–4 – то же.
VI. И.п.: стойка руки в стороны.
1 – мах левой;
2 – и.п.;
3 – мах правой;
4 – и.п.
VII. И.п.: широкая стойка, руки вперед.
1 – присед на левой, руки вверх;
2 – и.п.;
3 – присед на правой, руки в стороны;
4 – и.п.
VIII. И.п.: о.с.
1 – левая вперед, руки в стороны;
2 – выпад левой вперед, руки вверх;
3 – стойка ноги врозь с поворотом направо, наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;
4 – стойка ноги врозь;
5 – наклон назад;
6 – стойка ноги врозь;
7 – с поворотом влево согнуть левую, руки в стороны;
8 – и.п.;
9–16 – то же в др. сторону.
IX. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – прыжок в стойке скрестно левой;
2 – и.п.;
3 – прыжок в стойку скрестно правой;
4 – и.п.
ОРУ в кругу
Эти упражнения решают не только физиологические задачи, но и воспитательные, такие как воспитание чувства ответственности за группу, команду, класс при выполнении любых заданий педагога.
I. И.п.: о.с. руки на плечах впереди стоящего.
1–2 – круг левой рукой книзу;
3–4 – то же правой;
5–8 – 2 круга двумя руками книзу;
9–16 – то же по кругу руками кверху.
II. И.п.: о.с. руки на плечах впередистоящего.
1 – правую вперед;
2 – выпад правой вперед;
3 – толчком правой, стойка на левой, правая вперед;
4 – и.п.;
5–8 – тоже другой ногой.
III. И.п.: о.с. руки на плечах партнера.
1–2 – присед на правой, левая вперед-влево;
3–4 – и.п.;
5– 8 – то же другой ногой.
IV. И.п.: о.с. руки на поясе впередистоящего.
1 – левая на носок;
2 – мах левой влево;
3 – левая на носок;
4 – и.п.;
5–7 – 3 маха левой;
8 – и.п.;
9–16 – то же другой ногой.
V. И.п.: о.с. лицом в круг.
1–4 – наклон вперед, 3 шага руками в упор лежа;
5 – упор присев;
6 – встать;
7–8 – поворот кругом.
VI. И.п.: о.с. лицом в круг.
1 – упор присев;
2 – упор лежа на согнутых руках;
3 – упор лежа;
4 – согнуть руки;
5 – разгибая руки упор присев;
6 – встать;
7–8 – поворот кругом.
VII. И.п.: сед, руки на плечах партнеров.
1–3 – 3 пружинистых наклона вперед;
4 – и.п.
VIII. И.п.: то же.
1–2 – лечь на спину;
3–4 – и.п.
IX. И.п.: о.с. руки на плечах партнеров.
1–4 – 4 прыжка на двух вправо;
5–8 – 4 прыжка на месте прямыми ногами вперед поочередно;
9–16 – то же в другую сторону.
X. И.п.: стойка ноги врозь, руки на плечах впередистоящего.
1 – правую руку вверх с поворотом туловища вправо, положить ее за голову сзади стоящего;
2–3 – 2 пружинистых наклона к правой;
4 – и.п.;
5–8 – то же в другую сторону.
ОРУ в парах
Эти упражнения способствуют приучению коллективным действиям и взаимовыручки.
I. И.п.: стойка спиной к партнеру, взявшись за руки.
1–2 – встать на носки, руки через стороны вверх;
3–4 – и.п.
II. И.п.: стойка боком к друг другу, взявшись за руки.
1–3 – три круговых движения свободной рукой назад;
4 – поворот на 180º;
5–8 – тоже другой рукой.
III. И.п.: стойка левым боком друг к другу, взявшись за руки.
1 – выпад правой вправо, правая рука вверх-в сторону;
2 – и.п.;
3–4 – то же.
IV. И.п.: стойка ноги врозь, спиной друг к другу, взявшись под руки.
1–3 – три пружинистых наклона вправо;
4 – и.п.;
5–8 – в другую сторону.
V. И.п.: взявшись за руки в стороны.
1–4 – одновременный поворот на 360º вправо;
5–8 – то же влево.
VI. И.п.: о.с. спиной друг к другу, на расстоянии шага.
1 – поворот туловища влево, взяться за руки;
2 – и.п.;
3 – поворот туловища вправо, взяться за руки;
4 – и.п.
VII. И.п.: сед спиной друг к другу, взявшись под руки.
1–2 – 1-й – наклон вперед, преодолевая вес второго,
2-й – наклон назад, опираясь на спину первого;
3–4 – и.п.;
5–8 – тоже, наклон вперед выполняет второй.
VIII. И.п.: 1-й – упор лежа,
2-й – стойка держа за ноги 1-го;
1 – 1-й – согнуть руки,
2-й – отставляя правую назад, присед на левой;
2 – и.п.;
3–4 – то же;
5–8 – партнеры меняются и.п.
IX. И.п.: лежа на спине, взявшись за руки вверху.
1–3 – стойка на лопатках;
4 – и.п.
X. И.п.: сед ноги врозь, опираясь стопами, взявшись за руки.
1 – 1-й – наклон назад,
2-й – наклон вперед;
2 – и.п.;
3 – 2-й – наклон назад,
1-й – наклон вперед;
4 – и.п.
XI. И.п.: стойка на правой лицом друг к другу, левая в руке партнера.
1–4 – 4 прыжка на правой вправо;
5–8 – 4 прыжка на правой влево;
9–16 – на другой ноге.
Дата добавления: 2018-06-28; просмотров: 6456;