Психопрофилактика стресса (антистрессовый стиль жизни).

1. Рациональный режим труда и отдыха (умение правильно распоряжаться своим временем):

· избегайте лишних обещаний;

· планируйте свой день, все дела распределяйте по степени важности;

· научитесь быстро переключаться с работы на отдых после рабочего дня;

· выделяйте достаточное количество времени на сон (Наполеон – 4 часа, Рене Декарт – 10 часов);

· научитесь отдыхать в выходные дни (проблемой является неумение провести выходной день без суеты «невроз выходного дня»). Помните, во время отдыха, человек прорабатывает накопившиеся эмоции;

· почаще общайтесь с природой - это позволяет осуществлять психопрофилактику стресса по нескольким направлениям: физическая нагрузка, звуки природы, расслабляющая цветовая гамма - преобладание зеленого и синего цветов. Кроме того, специалисты отметили интересную закономерность. Они выявили, что наш мозг функционирует в 4 режимах: бета-ритм (гиперактивность, суетливость, напряжение), альфа-ритм (спокойное бодрствование), тета-ритм (полудрема), дельта-ритм (глубокий сон). Каждому ритму соответствует определенная частота колебания волн. Так вот, выяснилось, что альфа-ритму, т.е. состоянию спокойному бодрствования соответствуют колебания воды и языков пламени. Поэтому когда мы смотрим на водоем или на горящий костер, мы автоматически успокаиваемся и даже можем погрузиться в легкий транс;

· слушайте классическую музыку;

· посещайте баню (баня - это своеобразная стрессирующая процедура для организма, которая действует по принципу «клин клином вышибают»);

· найдите время на массаж (10 сеансов массажа 2 раза в год).

2. Сбалансированное питание

Неправильное питание уже само по себе является серьезным стрессором. Ошибки: нерегулярное питание, питание на ходу, употребление вредных продуктов, размышление о чем-то негативном во время еды, переедание.

Рекомендации:

· не переедайте на ночь и не ешьте по ночам;

· не злоупотребляйте дрожжевыми, рафинированными и ГМО- продуктами;

· ешьте больше свежих овощей и фруктов;

· употребляйте продукты, содержащие витамины группы В, так как они первыми расходуются при стрессе (все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи);

· соблюдайте режим питания;

· употребляйте продукты, повышающие жизненный тонус (салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты таким улучшающим настроение опиатом, как цитофин. В бананах содержится серотонин, дающий человеку ощущение легкости и веселья. А в шоколаде андамин - вещество, которое оказывает такое же возбуждающее действие, как гашиш).

3. Физическая активность. Любые физические упражнения ослабляют стресс.

· утренняя зарядка (не менее 5 минут и не более 30 минут);

· плавание в бассейне несколько раз в неделю;

· ходьба быстрым шагом по 30 минут в день;

· бег.

Активные занятия спортом оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, позволяющее повысить устойчивость организма к стрессам, так как удаляют стрессовые ферменты, накапливающиеся в мышцах тела.

4. Надежный тыл (социально-поддерживающая сеть):

· создавайте комфортные условия проживания и отдыха для восстановления сил;

· не нарушайте сложившиеся ритуалы (чашка кофе с утра, разминка);

· формируйте надежную социальную поддержку:

- материальную (деньги или машина напрокат);

-эмоциональную (забота, любовь) ;

если у человека нет семьи, то частично эмоциональную поддержку оказывают домашние животные. Например, было доказано, что кошки действительно оказывали серьезную помощь людям, страдающим психическими заболеваниями, сердечными расстройствами, повреждениями мозга. Они помогают гипертоникам и людям, перенесшим инфаркт, нормализуя давление и пульс. Именно «кошачьи» ласки и объясняют врачебные таланты кошек. Причем коты, по мнению ученых, снимают стресс эффективней, нежели кошки.

- информационную (нужная информация или своевременный совет).