ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ЗАХЛЁСТЫВАНИЯ ГОЛЕНИ

2. Рассказ о технике и основных требованиях к правильному выполнению упражнения в целом.

3. Показ упражнения в полной координации преподавателем или наиболее подготовленным учеником в полной координации и с акцентом на различные детали техники.

4. Опробование.

Методические указания:

а) при обучении ЗГ нужно придерживаться всех требований, относящихся к беговой осанке;

б) необходимо следить за тем, чтобы бедро было расслаблено и направлено строго вниз, а также не выходило за вертикальное положение. Это считается ошибкой;

в) маховое движение голенью назад совершается только за счёт мышц стопы и таза;

г) стараться сохранять мягкую и пружинистую работу стопы.

Варианты выполнения упражнения: без отведения и с отведением бедра назад. Существует также два способа работы рук: с активной работой рук, согнутых в локтевых суставах, и без работы, когда руки опущены. Рис. 9

вниз и не включены в работу ног.

Рекомендуется в начале обучения выполнять упражнение без отведения бедра и с активной работой рук, что облегчает восприятие общего рисунка упражнения. В дальнейшем можно использовать различные способы выполнения.

Задача № 2.Учить правильной работе ног.

Средства:

1. И. п. – стоя боком у опоры, взять согнутую ногу сзади за голеностоп. Выполнить подъёмы на стопе (рис. 9).

2. И. п. – то же. Сделать несколько махов голенью назад, максимально приближая пятку к ягодице.

3. Это же упражнение выполнить в ходьбе с незначительным продвижением вперёд (рис. 10).

4. То же в медленном беге и перейти к обучению задач № 3–6.

Последовательность обучения технике ЗГ сохраняется, как при обучении СБ и ВПБ, с учетом всех методических указаний к ЗГ.

При ознакомлении с СБУ необходимо помнить, что цель обучения СБУ – это формирование свободного, лёгкого и раскрепощённого бега. В процессе обучения СБУ необходимо останавливаться на основных требованиях, которые помогут создать нужный рисунок техники выполнения каждого упражнения, в основе Рис. 10

которых лежит беговая осанка.