НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Задача № 1.Ознакомить с особенностями бега и создать у занимающихся правильное представление о технике бега на короткие дистанции.

Средства:

1. Сообщение сведений, где, с какой целью применяется высокий старт. Ознакомить с правилами соревнований.

2. Рассказ о технике и основных требованиях к правильному выполнению упражнения в целом.

3. Показ упражнения в полной координации преподавателем или наиболее подготовленным учеником в полной координации и с акцентом на различные детали техники.

4. Опробование.

Методические указания:

Учащимся необходимо несколько раз с невысокой и средней скоростью пробежать отрезки 60–100 м и выделить 2–3 основные ошибки. Количество повторений пробежек может быть различно для каждого занимающегося и зависит от того, как скоро обучаемый пробежит дистанцию в свойственной для него манере.

Задача 2.Обучить технике бега по прямой дистанции.

Средства:

1. Многократные пробежки с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции (60–100 м).

2. Выполнение СБУ отрезках 20–30 м.

Методические указания:

Многократное повторение СБУ в каждом занятии приводит к устранению типичных ошибок в технике бега (см. в разделе «Технология обучения СБУ»).

После каждого выполнения упражнения следует обращать внимание только на главные ошибки, предлагая устранить их при следующем повторении. Нецелесообразно одновременно указывать на 3 – 4 недостатка, так как обучаемый должен сконцентрироваться на исправлении наиболее существенной ошибки, а затем приступать к исправлению следующей, иначе недостатки в беге так и не будут устранены.

Задача 3.Обучить технике бега по повороту.

Средства:

1. Бег на 50–80 м с ускорением на повороте беговойдорожки.

2. Бег с различной скоростью по кругу радиусом 20–10 м.

3. Бег с ускорением по прямой с выходом в поворот.

4. Бег с ускорением по повороту и выходом с виража на прямую.

5. Имитация движений рук.

Методические указания:

Сначала тренировки проходят по крайним (6–8) дорожкам, затем по 1–2.По мере освоения занимающимися техники бега на короткие дистанции по дорожке большего радиуса следует переходить к бегу по дорожке меньшего радиуса.

В ходе обучения необходимо следить за свободой движений и своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением работы рук и ног, т. е. при более активной и широкой работе правой рукой происходит небольшой разворот стоп влево.

Задача 5.Обучить технике финиширования.

Средства:

1. Бег на 30 – 40 м с ускорением на финише.

2. Наклон вперед на финишный створ с отведением рук назад при ходьбе и беге с различной скоростью.

3. Бросок на финишный створ с поворотом плеч при ходьбе и беге с различной скоростью.

Методические указания:

Финиширование – это бег на последних 10–15м дистанции ,с пробеганием финишного створа без снижения скорости и перестройки беговых движений. Ознакомление с техникой финиширования проводится в форме рассказа о способах пересечения полоски финиша с демонстрацией характерных поз бегуна в данный момент.

Обучение начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом.

Практическое обучение технике финишного броска наминается с имитации выполнения в ходьбе быстрого наклона туловища вперед с отведением рук назад и выставлением ноги вперед. Можно выполнять это движение с поворотом туловища, пересекая правым или левым плечом плоскость финиша в опорный момент бегового шага, но без прыжка и падения. После усвоения навыка финишного броска в ходьбе можно переходить к его обучению в беге.

Для успешного обучения финишированию упражнения следует выполнять сначала самостоятельно, а затем группой.

Задача 6.Обучить технике бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Методические указания:

На этапе овладения техникой бега в целом необходимо систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. Важно добиться умения бежать свободно, контролируя свои движения. В процессе совершенствования техники необходимо применять большее количество специальных упражнений, постепенно повышая уровень их сложности.

МЕТОДИЧЕСКАЯ КАРТА № 6: