ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БЕГА

НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Методические указания:

Задачи №1-5см. методическую карту №5 «Обучение технике бега на короткие дистанции».

Методические указания:

В основе современной техники бега на средние и длинные дистанции лежит способность быстрого продвижения вперед при условии экономичности, свободы и естественности движений. Под техникой бега следует понимать не только внешнюю форму, но и качественное содержание движений бегуна, такие как умение затрачивать минимум усилий на продвижение вперед, включать в работу необходимые группы мышц.

Обучение технике бега несколько отличается от обучения другим видам легкой атлетики. Это связано с тем, что все начинающие в какой-то степени владеют техникой бега, т.е. умеют бегать.

Ознакомление с техникой бега на средние и длинные дистанции начинается с выявления индивидуальных особенностей занимающихся. С этой целью им предлагается поочередно сделать несколько пробежек со средней скоростью на отрезках 80–100 м. Затем необходимо каждому указать на его наиболее грубые ошибки. Далее объясняются особенности техники бега, правила соревнований, и, наконец, преподаватель или квалифицированный бегун демонстрирует технику бега. Создать представление о технике бега помогают кинограммы, фотографии, кинокольцовки, рисунки. После этого занимающиеся выполняют еще несколько пробежек на отрезках 50–100 м.

Основным средством обучения данного вида легкой атлетики будет многократный бег с ускорением на различных отрезках, который должен проводиться сначала в медленном темпе, а по мере освоения навыков бега с более высокой скоростью.

В процессе обучения преподаватель должен помнить основные требования к технике бега:

– прямолинейная направленность;

– полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выпадом вперед бедра маховой ноги;

– захлестывание голени маховой ноги в момент вертикали;

– свободная и энергичная работа рук;

– прямое положение туловища и головы;

– быстрая и мягкая постановка стопы на грунт с передней части.

Задача 6.Совершенствование техники бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Методические указания:

В процессе совершенствования необходимо уделять большое внимание повышению уровня физической подготовленности и использовать специальные подготовительные упражнения, которые способствуют устранению индивидуальных ошибок в технике бега.

МЕТОДИЧЕСКАЯ КАРТА №7: