ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВЫСОКОГО

ПОДНИМАНИЯ БЕДРА

Задача № 1.Создать правильное представление о технике выполнения высокого поднимания бедра (ВПБ).

Средства:

1. Сообщение сведений, где, с какой целью применяется специально-беговое упражнение ВПБ.

2. Рассказ о технике и основных требованиях к правильному выполнению упражнения в целом.

3. Показ упражнения в полной координации преподавателем или наиболее подготовленным учеником в полной координации и с акцентом на различные детали техники.

4. Опробование.

Методические указания:

а) ВПБ – это СБУ, которое используется для формирования правильной беговой осанки, становления и совершенствования техники бегового шага, для укрепления и развития силы мышц стопы и бёдер, силовой выносливости, а также для развития подвижности в суставах;

б) ВПБ – сложное координационное упражнение, требующее специальной физической подготовленности, поэтому его выполнение без постоянного исправления ошибок приведёт к их закреплению, формированию неправильных двигательных навыков, а значит, к таким перегрузкам на организм, как «удары» по позвоночному столбу.

Двигательные установки к выполнению:

а) те же, что и к формированию правильной беговой осанки;

б) следует обратить внимание на работу стопы. Выполняется так же, как в СБ – стопа «заряжена» и активно «отскакивает» от дорожки (как мячик, пружинка и т.д.);

в) опорная нога полностью выпрямлена во всех суставах;

г) бедро поднимается до горизонтали и выше за счёт «включения» мышц бёдер и тазобедренного сустава;

д) плечевой пояс расслаблен, руки «работают» по широкой амплитуде: впереди до уровня подбородка, сзади – до отказа, одновременно с отработкой скрестного движения плечевого и тазобедренного поясов во встречных направлениях – «колено-локоть».

Задача № 2.Учить правильной работе стоп и ног.

Средства:

И. п. – стоя правым боком у опоры, левую согнутую ногу поднять до горизонтали и взять рукой за колено, голень расслаблена, слегка под себя. Выполнить подъёмы на стопе илипокачивания (рис. 4).

2. То же, стоя к опоре левым боком. Рис. 4

3. То же без поддержки рукой, но с опорой.

4. То же с быстрым отскоком от грунта и подъёмом бедра до горизонтали и выше.

5. В подскоке поднимание бедра вверх или в сторону, без выпуска голени («канкан согнутой ногой»).

Методические указания:

а) при выполнении упражнений, обращать внимание на вертикальное положение туловища или его небольшой наклон вперёд;

б) опорная нога находится на передней части стопы и напряжена («натянута» как струна);

в) голень согнутой ноги свободно опущена вниз, стопа расслаблена;

г) нога на опору ставится упруго, точно «под себя», выпрямленной во всех суставах;

д) в 4–5 упражнениях бедро поднимается за счёт отскока стопы (пружинка) и включения мышц бёдер и тазобедренного сустава.

Задача № 3.Учить технике работы рук.

Средства:

1. И.п.– стоя на передней части стопы, руки согнуты в локтевых суставах под острым углом. Выполнить движение руками, как в беге, с зафиксированным отведением локтя назад-в сторону и вперёд до уровня подбородка.

2. «Работа» рук в медленном темпе.

3. То же в быстром темпе.

4. «Работа» рук по 10 сек. на количество повторений.

Методические указания:

а) руки работают по широкой амплитуде – впереди до уровня подбородка, сзади до отказа, локоть направлен слегка в сторону;

б) плечевой пояс расслаблен или плечи опущены вниз;

в) кисти рук «подобраны», но не расслабленны;

г) подбородок приподнят;

д) сохранять небольшой наклон туловища вперёд;

е) в упражнении 1 обязательно проверить правильность выполнения у каждого ученика.

Задача № 4.Учить в сочетании технике работы рук и ног.

Средства:

1. ВПБ в ходьбе (рис. 5).

2. То же в беге с незначительным продвижением вперёд.

3. То же с акцентом на максимальный подъём бедра вверх.

Методические указания:

а) сохранять беговую осанку; Рис. 5

б) не наклонять туловище сильно вперёд и не отводить плечи назад;

в) «вырасти» на опорной ноге;

г) не опускаться на пятки;

д) поддерживать встречную работу рук и ног – «колено-локоть»;

е) в последнем упражнении почувствовать зафиксированное положение колена и локтя.

Задача № 5. Учить ВПБ в полной координации.

Средства:

1. ВПБ с незначительным продвижением вперёд и переходом в свободный бег.

2. ВПБ с максимальной частотой и переходом в ускорение.

3. ВПБ с максимальным подъёмом бедра вверх и переходом на широкий бег.

Задача № 6.Закрепить технику выполнения ВПБ. Оценить технику выполнения ВПБ.

Средства:

1. ВПБ с различной амплитудой движения бёдер – выше горизонтали / ниже, и с переходом в свободный бег.

2. ВПБ в сочетании с СБ и переходом в свободный бег.

3. ВПБ в упоре у гимнастической стенки.

Методические указания к задачам № 5 и 6:

а) при переходе в бег сохранять темп и ритм выполнения упражнения;

б) стараться удерживаться на высокой стопе;

в) следить за оптимальным наклоном туловища вперёд;

г) широкий шаг выполняется за счёт движения от таза, в беге ноги как бы «распустить»;

д) ВПБ в упоре рекомендуется выполнять сериями по 10–15 секунд на максимальное количество подъёма бедер.

 








Дата добавления: 2017-08-01; просмотров: 1187;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.018 сек.