ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВЫСОКОГО
ПОДНИМАНИЯ БЕДРА
Задача № 1.Создать правильное представление о технике выполнения высокого поднимания бедра (ВПБ).
Средства:
1. Сообщение сведений, где, с какой целью применяется специально-беговое упражнение ВПБ.
2. Рассказ о технике и основных требованиях к правильному выполнению упражнения в целом.
3. Показ упражнения в полной координации преподавателем или наиболее подготовленным учеником в полной координации и с акцентом на различные детали техники.
4. Опробование.
Методические указания:
а) ВПБ – это СБУ, которое используется для формирования правильной беговой осанки, становления и совершенствования техники бегового шага, для укрепления и развития силы мышц стопы и бёдер, силовой выносливости, а также для развития подвижности в суставах;
б) ВПБ – сложное координационное упражнение, требующее специальной физической подготовленности, поэтому его выполнение без постоянного исправления ошибок приведёт к их закреплению, формированию неправильных двигательных навыков, а значит, к таким перегрузкам на организм, как «удары» по позвоночному столбу.
Двигательные установки к выполнению:
а) те же, что и к формированию правильной беговой осанки;
б) следует обратить внимание на работу стопы. Выполняется так же, как в СБ – стопа «заряжена» и активно «отскакивает» от дорожки (как мячик, пружинка и т.д.);
в) опорная нога полностью выпрямлена во всех суставах;
г) бедро поднимается до горизонтали и выше за счёт «включения» мышц бёдер и тазобедренного сустава;
д) плечевой пояс расслаблен, руки «работают» по широкой амплитуде: впереди до уровня подбородка, сзади – до отказа, одновременно с отработкой скрестного движения плечевого и тазобедренного поясов во встречных направлениях – «колено-локоть».
Задача № 2.Учить правильной работе стоп и ног.
Средства:
И. п. – стоя правым боком у опоры, левую согнутую ногу поднять до горизонтали и взять рукой за колено, голень расслаблена, слегка под себя. Выполнить подъёмы на стопе илипокачивания (рис. 4).
2. То же, стоя к опоре левым боком. Рис. 4
3. То же без поддержки рукой, но с опорой.
4. То же с быстрым отскоком от грунта и подъёмом бедра до горизонтали и выше.
5. В подскоке поднимание бедра вверх или в сторону, без выпуска голени («канкан согнутой ногой»).
Методические указания:
а) при выполнении упражнений, обращать внимание на вертикальное положение туловища или его небольшой наклон вперёд;
б) опорная нога находится на передней части стопы и напряжена («натянута» как струна);
в) голень согнутой ноги свободно опущена вниз, стопа расслаблена;
г) нога на опору ставится упруго, точно «под себя», выпрямленной во всех суставах;
д) в 4–5 упражнениях бедро поднимается за счёт отскока стопы (пружинка) и включения мышц бёдер и тазобедренного сустава.
Задача № 3.Учить технике работы рук.
Средства:
1. И.п.– стоя на передней части стопы, руки согнуты в локтевых суставах под острым углом. Выполнить движение руками, как в беге, с зафиксированным отведением локтя назад-в сторону и вперёд до уровня подбородка.
2. «Работа» рук в медленном темпе.
3. То же в быстром темпе.
4. «Работа» рук по 10 сек. на количество повторений.
Методические указания:
а) руки работают по широкой амплитуде – впереди до уровня подбородка, сзади до отказа, локоть направлен слегка в сторону;
б) плечевой пояс расслаблен или плечи опущены вниз;
в) кисти рук «подобраны», но не расслабленны;
г) подбородок приподнят;
д) сохранять небольшой наклон туловища вперёд;
е) в упражнении 1 обязательно проверить правильность выполнения у каждого ученика.
Задача № 4.Учить в сочетании технике работы рук и ног.
Средства:
1. ВПБ в ходьбе (рис. 5).
2. То же в беге с незначительным продвижением вперёд.
3. То же с акцентом на максимальный подъём бедра вверх.
Методические указания:
а) сохранять беговую осанку; Рис. 5
б) не наклонять туловище сильно вперёд и не отводить плечи назад;
в) «вырасти» на опорной ноге;
г) не опускаться на пятки;
д) поддерживать встречную работу рук и ног – «колено-локоть»;
е) в последнем упражнении почувствовать зафиксированное положение колена и локтя.
Задача № 5. Учить ВПБ в полной координации.
Средства:
1. ВПБ с незначительным продвижением вперёд и переходом в свободный бег.
2. ВПБ с максимальной частотой и переходом в ускорение.
3. ВПБ с максимальным подъёмом бедра вверх и переходом на широкий бег.
Задача № 6.Закрепить технику выполнения ВПБ. Оценить технику выполнения ВПБ.
Средства:
1. ВПБ с различной амплитудой движения бёдер – выше горизонтали / ниже, и с переходом в свободный бег.
2. ВПБ в сочетании с СБ и переходом в свободный бег.
3. ВПБ в упоре у гимнастической стенки.
Методические указания к задачам № 5 и 6:
а) при переходе в бег сохранять темп и ритм выполнения упражнения;
б) стараться удерживаться на высокой стопе;
в) следить за оптимальным наклоном туловища вперёд;
г) широкий шаг выполняется за счёт движения от таза, в беге ноги как бы «распустить»;
д) ВПБ в упоре рекомендуется выполнять сериями по 10–15 секунд на максимальное количество подъёма бедер.
Дата добавления: 2017-08-01; просмотров: 1175;