СПЕЦИАЛЬНЫМ БЕГОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ

Известно, что в процессе обучения можно выделить 3 группы упражнений:

– общеподготовительные, направлены на решение всестороннего развития организма, требующие определённого уровня развития всех двигательных качеств, для выполнения специальных и соревновательных упражнений в каждом виде лёгкой атлетики;

– специально-подготовительные, направлены на овладение технической стороной упражнения и состоят из нескольких элементов основного движения преимущественно имитационного характера, а также эти упражнения, выполняемые в облегчённых или затруднённых условиях с различной амплитудой, ритмом и интенсивностью;

– специальные, направлены на закрепление и совершенствование основного двигательного действия. Выполняются в режиме околосоревновательного или даже соревновательного характера с различными вариациями и изменением ситуаций.

Для формирования беговой осанки и становления техники бега применяются специально-подготовительные упражнения беговой направленности, называемые специально-беговыми (СБУ).

Основой бега является беговой шаг, и СБУ как бы рассматривают составные бегового шага:

– это положение туловища на высокой стопе – семенящий бег;

– активный вынос бедра вверх – высокое поднимание бедра;

– приближение пятки толчковой ноги после отталкивания к ягодице – захлёстывание голени.

СБУ считаются сложными координационно-техническими упражнениями, которые требуют специальной физической подготовленности. Их не рекомендуется применять в подготовительной части урока и во время разминочного бега, что очень часто приходится наблюдать на уроках ФК и тренировочных занятиях. Лучше проводить их в начале основной части, когда нагрузка по объёму и интенсивности должна быть оптимальной и направлена на правильное выполнение с указанием основных двигательных приёмов. Например: высокое поднимание бедра с максимальным подъёмом бедра вверх и «жесткой» постановкой выпрямленной опорной ноги или активной работой рук.

На начальном этапе обучения достаточно выполнять упражнения на отрезках 15–25 м, в дальнейшем рекомендуется увеличивать дистанцию до 30–50 м. Это не только закрепляет правильную технику, но и значительно укрепляет мышцы опорно-двигательного аппарата и способствует развитию подвижности в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах.

Все СБУ выполняются с переходом в бег, сохраняя ритм, темп и «посадку» данного упражнения. Неправильное выполнение СБУ, без постоянного исправления ошибок приведёт к их закреплению и формированию неправильного двигательного навыка, а значит, к нарушению техники и структуры бега.

При обучении СБУ рекомендуется использовать методические карты, в основе которых лежит типовая схема обучения легкоатлетическим упражнениям, с последовательным изучением элементов целостного действия по задачам, а также описанием средств, методических указаний и двигательных установок при выполнении. Типовая схема также предполагает описание типичных ошибок и их исправление, но на этом мы останавливались выше.

В процессе изучения техники бегового шага необходимо придерживаться следующей последовательности обучения:

– семенящий бег;

– высокое поднимание бедра;

– захлёстывание голени.

МЕТОДИЧЕСКАЯ КАРТА №1: