ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ВПБ
Подводящие упражнения не являются сложными координационными действиями, поэтому их можно выполнять и в подготовительной части урока.
К ним относятся:
– ВПБ боком;
– ВПБ спиной вперёд;
– ВПБ «колесом».
Двигательные установки к выполнению ВПБ боком(рис. 6):
а) все методические указания к беговой осанке и к технике ВПБ сохраняются;
б) при выполнении упражнения правым боком, правая нога ставится как можно дальше на опору, левая «подставляется» к правой;
в) то же другим боком;
г) необходимо поддерживать ритм и амплитуду движений ног;
д) ноги работают, как «автомат»;
е) недопустимы перекрёстные движения ног («лебединое озеро»);
ж) во время выполнения рекомендуется изменять ритм и амплитуду движений.
Рис. 6
Двигательные установки к выполнению ВПБ спиной вперёд (рис. 7):
а) все методические указания к беговой осанке и к технике ВПБ сохраняются;
б) во избежания падения назад можно слегка наклонить туловище вперёд;
в) при выполнении необходимо развернуть голову в сторону и смотреть назад через плечо;
г) упражнение также можно выполнять с максимальной или с незначительной амплитудой.
Рис. 7
Двигательные установки к выполнению ВПБ «колесом»:
а) также является подводящим упражнением в обучении технике барьерного бега;
б) более технически сложное упражнение, рекомендуется разучивать у опоры.
Средства:
1. Сохраняя беговую осанку, взять ногу за голеностоп. Выполнить вынос бедра до горизонтали и выше с последующим опусканием голени вниз «по себя».
2. «Велосипед». Нога быстрым движением «складывается» и выносится бедром вперёд-вверх до горизонтали, затем свободно «падает» вниз загребающим движением «под себя»(рис. 8).
3. «Колесо» в ходьбе со встречным движением рук – «носок-ладонь».
4. То же в медленном беге.
5. ВПБ с переходом в «колесо».
Методические указания:
а) в данном упражнении туловище удерживается вертикально;
б) остальные методические указания по положению туловища, ног и стопы сохраняются;
в) чем выше поднимается нога, тем легче после этого сделать «загребающее» движение голенью;
Рис.8
г) разноимённая рука вместе с движением плеча вперёд «тянется» к носку «выпущенной» голени.
МЕТОДИЧЕСКАЯ КАРТА № 3:
Дата добавления: 2017-08-01; просмотров: 698;