ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ВПБ

Подводящие упражнения не являются сложными координационными действиями, поэтому их можно выполнять и в подготовительной части урока.

К ним относятся:

– ВПБ боком;

– ВПБ спиной вперёд;

– ВПБ «колесом».

Двигательные установки к выполнению ВПБ боком(рис. 6):

а) все методические указания к беговой осанке и к технике ВПБ сохраняются;

б) при выполнении упражнения правым боком, правая нога ставится как можно дальше на опору, левая «подставляется» к правой;

в) то же другим боком;

г) необходимо поддерживать ритм и амплитуду движений ног;

д) ноги работают, как «автомат»;

е) недопустимы перекрёстные движения ног («лебединое озеро»);

ж) во время выполнения рекомендуется изменять ритм и амплитуду движений.

Рис. 6

Двигательные установки к выполнению ВПБ спиной вперёд (рис. 7):

а) все методические указания к беговой осанке и к технике ВПБ сохраняются;

б) во избежания падения назад можно слегка наклонить туловище вперёд;

в) при выполнении необходимо развернуть голову в сторону и смотреть назад через плечо;

г) упражнение также можно выполнять с максимальной или с незначительной амплитудой.

Рис. 7

Двигательные установки к выполнению ВПБ «колесом»:

а) также является подводящим упражнением в обучении технике барьерного бега;

б) более технически сложное упражнение, рекомендуется разучивать у опоры.

Средства:

1. Сохраняя беговую осанку, взять ногу за голеностоп. Выполнить вынос бедра до горизонтали и выше с последующим опусканием голени вниз «по себя».

2. «Велосипед». Нога быстрым движением «складывается» и выносится бедром вперёд-вверх до горизонтали, затем свободно «падает» вниз загребающим движением «под себя»(рис. 8).

3. «Колесо» в ходьбе со встречным движением рук – «носок-ладонь».

4. То же в медленном беге.

5. ВПБ с переходом в «колесо».

Методические указания:

а) в данном упражнении туловище удерживается вертикально;

б) остальные методические указания по положению туловища, ног и стопы сохраняются;

в) чем выше поднимается нога, тем легче после этого сделать «загребающее» движение голенью;

Рис.8

г) разноимённая рука вместе с движением плеча вперёд «тянется» к носку «выпущенной» голени.

МЕТОДИЧЕСКАЯ КАРТА № 3:








Дата добавления: 2017-08-01; просмотров: 705;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.