При фізичних тренуваннях жінок
| Фази менструального циклу* | Особливості морфофункціонального та психоемоційного стану | Рекомендовано | Не рекомендовано |
| І. Менструальна (1-5 дні) | Найменша економізація систем дихання і кровообігу; фізична працездатність частіше знижена при збільшені її «функціональної вартості»; уповільнені процеси відновлення; збільшена маса тіла (із-за змін водно-сольового обміну та накопичення рідини в організмі); знижені сила, швидкість і витривалість, але збільшена рухливість у суглобах; підвищена збудливість нервової системи, дратівливість або в’ялість та депресія | Зменшення інтенсивності тренувальних навантажень; розвиток гнучкості (активної та пасивної), удосконалення техніки рухів; створення сприятливої психологічної атмосфери | Силові, швидкісні вправи, значні напруження (особливо м’язів черевного пресу та тазового дна), стрибки, глибокі присідання, вправи з обтяженням, переохолодження чи тривале перебування на сонці, плавання |
| ІІ. Післяменструальна (6-12 дні) | Висока економізація систем дихання та кровообігу; фізична працездатність дуже висока при найменших енерговитратах; швидкість процесів відновлення після навантажень висока; добра адаптація до навантажень, спрямованих на витривалість, швидкість, координацію та ін.; оптимальний психоемоційний стан | Тренування з найбільшою інтенсивністю і обсягом фізичних навантажень різної спрямованості, розвиток загальної та спеціальної витривалості, швидкісно-силових якостей, складно-координаційних рухів, технічної майстерності | - |
| ІІІ. Овуляторна (13-15 дні) | Найменша економічність та найбільше напруження функцій дихання та кровообігу; фізична працездатність дуже низька при значно підвищеній «вартості» вегетативних функцій; процеси відновлення значно уповільнені; ускладнюється швидкість, сила та координація рухів; підвищена збудливість нервової системи (хоча в меншій мірі, ніж в передменструальну та менструальну фази) | Розвиток аеробних можливостей за рахунок більш тривалих, але дуже помірних (малих чи середніх) фізичних навантажень. У жінок з порушеннями менструального циклу краще обмежувати фізичну діяльність в цей період | Удосконалення координаційної та технічної підготовленості. Неприпустимі значні фізичні та психоемоційні навантаження |
| ІV. Післяовуляторна (16-24 дні) | Найбільша економізація систем дихання та кровообігу; фізична працездатність (загальна і спеціальна) найвища при найменших енерговитратах; швидкість процесів відновлення після навантажень дуже висока; найкращі силові, швидкісно-силові та координаційні можливості; оптимальний психоемоційний стан | Тренування з найбільш високими інтенсивністю і обсягом фізичних навантажень різної спрямованості, особливо розвиток загальної та спеціальної витривалості, швидкісно-силових якостей, складно-координаційних рухів, технічної майстерності | - |
| V. Передменструальна (25-28 дні) | Переноситься найважче серед усіх фаз, відмічається найвища напруженість всіх функціональних систем; фізична працездатність та адаптаційні можливості значно знижені; значно уповільнені процеси відновлення; знижені сила, швидкість та витривалість; підвищена збудливість нервової системи, дратівливість або в’ялість та депресія | Обмеження інтенсивності фізичних навантажень, розвиток гнучкості, силова підготовка лише для м’язів плечового поясу на спеціальних тренажерах | Вправи з напруженням м’язів черевного пресу та тазового дна, стрибкові елементи, глибокі присідання, вправи з обтяженням |
* Примітка: Терміни фаз вказані при 28-денному менструальному циклі.
Під час менструації, особливо в перші дні, питання про заняття фізичними вправами має вирішуватися індивідуально на підставі наступних рекомендацій:
1) новачкам, дівчатам і жінкам, які недостатньо треновані, особливо в період статевого дозрівання, не слід займатися фізичними вправами і брати участь у змаганнях;
2) тренованим спортсменкам, у яких немає ніяких порушень у менструальному циклі (менструації регулярні, помірні, не тривалі, відсутні виразні болі та ін.), можна дозволити тренування, але зі значним зменшенням навантаження; необхідно уникати вправ, пов'язаних із сильними струсами тіла, великими зусиллями, напруженнями, охолодженням, плаванням і т.п.
3) спортсменкам, у яких є певні відхилення в менструальному циклі, а також дівчатам з недорозвиненою статевою системою, фізичні вправи під час менструацій не дозволяються, це може негативно впливати на розвиток і функцію статевої сфери.
4) категорично забороняється в період змагань приймати засоби, що сприяють затримці або, навпаки, прискоренню надходження менструації, що може викликати серйозні порушення в організмі жінки.
Материнство зазвичай позитивно позначається на подальших спортивних успіхах. Відомо багато видатних спортсменок, які показували свої найкращі результати, маючи одного, двох і більше дітей. Фізична культура і спорт, зміцнюючи організм жінки, сприяють сприятливому перебігу вагітності і пологів. Проте, з настанням вагітності напружені спортивні тренування і, особливо, змагання повинні бути припинені. Рекомендовані лише оздоровчі заняття фізичною культурою або (за показаннями) лікувальна гімнастика.
Дата добавления: 2016-12-08; просмотров: 687;