Подобрать упражнения на взаимосвязь двигательного навыка и развития физических качеств на примере подъема переворотом или примера из избранного вида спорта.

Судить об уровне физической подготовленности юношей IX-X классов по разделу «Гимнастики» можно на примере выполнения таких упражнений на перекладине, как подтягивание, подъём переворотом и подъём силой. Для обучения подъёму переворотом в V-X классах используют следующие подводящие и подготовительные упражнения (упражнения выполнять в парах – первый работает на перекладине, второй его страхует, затем учащиеся меняются местами).

Перекладина высокая:

Упражнение 1. И.п. – вис на перекладине. Размахивание изгибами (8Х4 раза).

Упражнение 2. И.п. – вис на перекладине. 1-2 – размахивание изгибами; 3 – поднести прямые ноги к перекладине (5х3 раза).

Упражнение 3. И.п. – вис на перекладине. 1-2 – размахивание изгибами; 3 – подтянуться (5х3 раза).

Перекладина низкая:

Упражнение 4. И.п. – вис стоя. Толчком двумя подтянуться, подбородок на уровне грифа перекладины. Держать 3-5 сек. (3Х5раз).

Упражнение 5. И.п. – вис стоя. Толчком одной махом другой подъём переворотом в упор (4х3 раза).

Упражнение 6. И.п. – вис стоя. Толчком двумя подъём переворотом в упор (3Х4раза).

Перекладина высокая:

Упражнение 7. И.п. – вис на перекладине. 1-2 размахивание изгибами; 3 – подтянуться и одновременно понести прямые ноги к перекладине (3Х3 раза).

Упражнение 8. И.п. – вис на перекладине. 1-2 – размахивание изгибами; 3 – подъём переворотом в упор. Размахивание изгибами выполнять с нарастающей силой, сгибать руки и подносить ноги к перекладине одновременно (2х3 раза).

Упражнение 9. И.п. – то же, что в упражнении 8. Подъём переворотом в упор. Упражнение выполняется самостоятельно с учётом индивидуальной подготовленности учащихся (4х3 раза).

Последовательность обучения подъёму силой в упор в V-X классах с помощью подготовительных и подводящих упражнений (выполнять в парах) такова.

Перекладина высокая:

Упражнение 1. И.п. – вис на перекладине. Размахивание изгибами (8Х4 раза).

Упражнение 2. И.п. – вис на перекладине. 1-2 – размахивание изгибами; 3 – поднести прямые ноги к перекладине (5х3 раза).

Упражнение 3. И.п. – вис на перекладине. Активное размахивание изгибами, на махе вперёд – вверх до 90 градусов выполнить полуподтягивание (8х4 раза).

Перекладина низкая:

Упражнение 4. И.п. – вис стоя. Толчком двумя подъём в упор силой на обе руки (5х4 раза).

Упражнение 5. И.п. – упор двумя. Опускание в упор на правую руку (сильнейшую на первой стадии обучения), т.е. подъём силой в обратной последовательности, держать (3-5х5 раз).

Упражнение 6. И.п. – вис стоя. Толчком двумя подъём в упор силой, поочерёдно выпрямляя руки (3х5 раз).

Перекладина высокая:

Упражнение 7. И.п. – вис на перекладине. 1-2 - размахивание изгибами (с нарастающей силой); 3 – активный мах ногами вперёд – вверх до угла 90 градусов и подтягивание – подъём силой в упор, поочерёдно выпрямляя руки (4х4 раза).

Упражнение 8. То же, но упражнение выполнять самостоятельно. Количество размахиваний изгибами зависит от подготовленности ученика (4х3 раза).

В домашние задания можно включать эти же упражнения, а также другие, способствующие решению основной задачи. В процессе освоения учащимися данных упражнений от урока к уроку осуществляется контроль.

Жёсткий контроль и учёт себя оправдывают. Начиная обучение сложным элементам на перекладине с V класса, большинство учащихся справляются с предложенными упражнениями.

13. 1) Развитие двигательных качеств: быстроты, выносливости и силовых способностей (на выбор) уроках атлетики в школе. Способы оценки эффективности развития физических качеств.

В широком смысле она представляет собой способность организма противостоять неблагоприятным внешним воздействиям в течение длительного времени, например, к высокой или низкой температуре. В узком - при мышечной деятельности выносливость является показателем повышения работоспособности и сопротивляемости развитию явлений утомления, то есть способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определенной интенсивности.

В школе на уроках физической культуры для развития выносливости применяют:

1. Бег.

2. Подвижные игры с бегом и упражнения из спортивных игр, особенно

лапты, футбол и баскетбол.

3. Передвижение на лыжах.

4. Преодоление полосы препятствий.

5. Ритмическую гимнастику.

6. Упражнения с гирями.

7. Прыжки со скакалкой.

8. Плавание.

9. Спортивное ориентирование на местности.

В школьных условиях трудно найти время для систематического длительного бега. На уроке с этой целью можно использовать лишь 6-15 минут во избежания ущерба для других составляющих учебной программы. Поэтому при подготовке учащихся старших классов необходимо увеличивать моторную плотность урока с приближением его к круговой тренировке. Для этого целесообразно выполнять все перемещения только бегом; практиковать одновременное выполнение упражнений всеми учащимися, выполнять большинство упражнений индивидуально или в парах; сокращать интервалы отдыха между упражнениями. Беговые упражнения для успешного их освоения и развития выносливости необходимо выполнять на каждом уроке независимо от его направленности. Бегом можно заниматься фронтально, группой или индивидуально, в течении определенного времени или на заданное расстояние. Для подготовки к соревновательным дистанциям следует ориентироваться на время, затрачиваемое на хороший или отличный результат. В беге на заданное расстояние (без учета времени) начинают с половины длины соревновательной дистанции и постепенно её увеличивают от занятия к занятию.

Бег, используемый на уроках для развития выносливости, можно подразделить на равномерный, гладкий бег, бег с изменением направления и скорости; с преодолением препятствий, с грузом, с изменением способов передвижения, в сочетании с другими действиями, бег для ослабленных детей.

Равномерный гладкий бег - скорость постоянна от начала до окончания упражнения, хотя величина скорости может быть различной. В зависимости от способа, контролирующего величину скорости, различают:

1. Бег с контролем скорости по пульсу.

2. Бег в темпе с контролем времени на отрезках.

3. Ритмичный бег.

4. свободный бег.

При развитии выносливости следует помнить, что её нужно развивать постепенно с учетом конкретного вида мышечной деятельности.

1. К мышечной работе локальной, региональной и глобальной (то есть к работе, соответственно вовлекающей 1/3, 2/3 и больше 2/3 мышечной массы тела). 2. К удерживающей, преодолевающей или уступающей работе (то есть к динамической и статической ). 3. К равномерной и неравномерной работе (то есть с применением режима интенсивности). 4. К мышечной работе максимальной интенсивности (продолжительность 10-30 секунд), субмаксимальной (30 секунд – 4 минуты), большой интенсивности (4-30 минут) и умеренной интенсивности (более 30 минут).