Раздел статических упражнений

Еще раз напомним вам об идеомоторной составляющей упражнений. Так же как и в комплексе «Блоки», в «Вейге» присутствуют «зоны-мишени». Это «прицельные локусы», то есть зоны наибольшего растяжения определенных мышц и соединенных с ними сухожилий. Это значит, что определенную часть внимания (сознания) мы будем концентрировать на зонах-мишенях, отслеживая поочередно содержание в них энергии и затем растекание ее по региональной зоне.

Статическая группа «Вейги» характерна тем, что тело вместе с зоной-мишенью останавливается в определенном положении. Время статического положения начинается в конце вдоха и длится всю задержку дыхания. В этот период происходит накопление в зоне-мишени энергии, которая на выдохе, при полной релаксации, начнет регионально растекаться, восстанавливая и улучшая общий энергопоток. Можно использовать пульсовые темпы 4–2–4–2 или 8–4–8–4.

Упражнение I

Цель практики А– слегка растянуть мышцы шеи в вертикальном направлении .

ПРАКТИКА А

Станьте в высокую стойку «Кучер». Кисти рук кольцом охватывают основание головы (фото 90) .

Фото 90. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика А

Макушка направлена вверх. Надо создать мыслеобразы Яра, Восходящего и Нисходящего потоков. Зона-мишень – места прикрепления к голове трапециевидной мышцы, ключично-сосцевидной мышцы, мышц, поддерживающих шейный отдел позвоночника. Плечи фиксированы на месте и чуть приподняты.

Вдох– руки слегка тянут голову вверх, внимание сосредоточено на зоне-мишени.

Задержка дыхания– натяг чуть усилить.

Выдох– руки слегка поддерживают голову, полное расслабление тела и зоны-мишени.

Задержка дыхания– отслеживаем растекание энергии.

Практику повторите 3 раза. С шеей работайте очень нежно и осторожно, только при наличии комфортного состояния. Никаких усилий. Движения, точнее их амплитуда, буквально микроскопические. Всю работу проделывают сознание и энергия.

Цель практики Б– растянуть и наполнить энергией заднюю группу мышц шеи . Они и составляют зону-мишень.

ПРАКТИКА Б

Исходное положение тела совершенно идентично предыдущей практике. А вот положение головы и рук изменилось. Голова через блок, находящийся под нижней челюстью, наклоняется сначала чуть вверх, потом вперед (по траектории знака вопроса), и в этом положении фиксируется руками, положенными на голову чуть позади макушки (фото 91) .

Фото 91. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика Б

Принцип дыхания такой же, как и в практике А.

Вдох– растяг через блок зоны-мишени.

Задержка дыхания– усиление растяга.

Выдох– релаксация, распрямление зоны-мишени.

Задержка дыхания– отслеживание растекания энергии, накопившейся в зоне-мишени.

Повторить 3 раза.

Этот дыхательный алгоритм подходит для всех последующих упражнений статического раздела комплекса «Вейга». Пожалуйста, запомните его, так как далее будут описаны только сами практики.

В практике Взоной-мишенью становится передняя поверхность шеи , то есть грудино-ключично-сосцевидные мышцы (правая и левая) и диафрагма шеи. Этот локус особенно интересует женщин, так как быстрее других зон (лица, груди, рук) подвергается возрастным изменениям. Улучшая эластичность мышц и связок, повышая общую и локальную энергетику, вы сможете очень долго сохранять кожный покров свежим и упругим.

ПРАКТИКА В

Во время выполнения практики В меняется положение головы и рук. Голова аккуратно движется через блок чуть вверх и немного назад. Руки фиксируют это положение, образовав некую подставку под нижнюю челюсть (фото 92) .

Все остальное (дыхание, мыслеобраз, количество повторений) – такое же, как и для практик А и Б.

Фото 92. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика В

Упражнение II

Цель этого упражнения – растянуть зону-мишень, состоящую из мышечных волокон и связок трехглавой мышцы руки (разгибатель) и верхних пучков широчайшей мышцы спины .

Обратите внимание:в случае, когда упражнения выполняются одной конечностью, начинать надо с левой ноги, чтобы не перегружать печень, и с правой руки, чтобы предохранить сердце.

Опишем выполнение упражнения правой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ II

Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Поднимите локоть правой руки строго вверх, плечо плотно прижмите к голове. Предплечье заведите за голову так, чтобы оно создало тягу для трицепса. Тяга выполняется также через блок, находящийся в области локтевого сгиба.

Усильте действие конструкции левой рукой, положенной на область правого запястья. Для большего энергетизирующего эффекта обе руки идеомоторно нужно представить удлиненными в пространстве (фото 93) .

Фото 93. Упражнение II комплекса «Вейга»

Дыхательный алгоритм такой же, как и в предыдущих практиках.

Вдох– растяжение.

Задержка дыхания– усиление растяжения.

Выдох– релаксация.

Задержка дыхания– отслеживание растекания энергии по локусу.

Упражнение III

Это упражнение мы также начинаем выполнять с правой руки, повторим его 3 раза и затем выполним для левого плеча. Зоной-мишенью для данного упражнения будут дельтовидные мышцы , то есть непосредственно мышцы плеча, а также пучки широчайшей мышцы спины .

УПРАЖНЕНИЕ III

Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Правая рука выпрямлена поперек корпуса по направлению к левому плечу. Левая рука поддерживает натяг, находясь за правым локтем, чуть ближе к правому плечу.

Во время выполнения упражнения руки стараться идеомоторно «удлинить». Целесообразно сформировать блок в области плеча, а тело во время вдоха слегка скручивать по центральной оси к растягиваемому плечу, то есть к зоне-мишени (фото 94) .

Дышим по известной схеме.

Фото 94. Упражнение III комплекса «Вейга»

Упражнение IV. «Ладья»

В самом названии этого упражнения заложено положение тела. Зоной-мишенью являются большие грудные мышцы , особенно места прикрепления их к грудине.

УПРАЖНЕНИЕ IV. «ЛАДЬЯ»

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, вытянуть мыски (носки) ног и плотно прижать их друг к другу. Корпус оторвать от опоры, прогнувшись в поясничном отделе. Голову поднять, подбородок выставить вперед. Взгляд также устремлен вперед. Руки разведены в стороны и назад. Ладони смотрят наружу. Удерживая себя в таком положении (рис. 44) , выполните три дыхательных цикла.

Рис. 44. Упражнение IV комплекса «Вейга». «Ладья»

На вдохеи первой задержке дыханияусиливаем натяг.

На выдохерасслабиться, опуская тело и голову вниз.

Задержка дыхания– отслеживаем растекание энергии от зоны-мишени.

Для данного упражнения, когда задействована мощная и весьма обширная зона-мишень, говорить о выполнении движения через блок нет смысла. Этот блок создает умное тело.

Упражнение V. «Кошка»

Зоной-мишенью для данного упражнения является грудной отдел позвоночника . Чтобы усилить энергетику этого локуса и потом дать ей регионально растечься, необходимо сделать следующее.

УПРАЖНЕНИЕ V. «КОШКА»

Встать на колени и опереться на ладони. Голова опущена вниз. Выгибаем максимально спину в грудном отделе позвоночника. Задерживаемся в этом положении и выполняем уже знакомый алгоритм дыхания.

Добавим, что при совершении выдоха необходимо релаксироваться, несколько убирая при этом прогиб спины (рис. 45) .

Рис. 45. Упражнение V комплекса «Вейга». «Кошка»

Упражнение VI. «Радуга»

Упражнение является достаточно сложным для выполнения в определенных возрастных и телесно-конституциональных группах. Фактически представляет собой хорошо известный нам «мостик», то есть тело опирается на стопы и ладони и прогибается животом вверх. Индивидуально его могут выполнить не так уж много занимающихся. Поэтому предлагается очень доступный парный вариант. Эта форма упражнения позволяет всем желающим проработать очень важную зону-мишень, а именно нижнегрудной и поясничный отделы позвоночника , причем без особых усилий.

УПРАЖНЕНИЕ VI. «РАДУГА» (ПАРНЫЙ ВАРИАНТ)

Сподручник встает на одно колено, а другое подставляет как опору под поясницу выполняющего упражнение и мягко давит руками на область груди и бедер. При таком выполнении не обязательно касаться ладонями пола. Главное – прогнуться и идеомоторно полноценно проработать зону-мишень по хорошо известному алгоритму (рис. 46) .

Рис. 46. Упражнение VI комплекса «Вейга». «Радуга»

Упражнение VII. «Лежать на печи»

Что называется, на сладкое, то есть в завершение статического раздела комплекса «Вейга», – крайне сложное для выполнения упражнение. Опишем его, так как оно имеется в анналах истории славян. Наверняка найдется немало умельцев, для которых это упражнение станет легким и приятным. На самом деле, именно в нем заложена квинтэссенция статического раздела «Вейги», оно отличается высоким уровнем использования натягов Ведогона. Нет предела совершенству и, как мы знаем, дорогу осилит идущий.

УПРАЖНЕНИЕ VII. «ЛЕЖАТЬ НА ПЕЧИ»

Исходное положение: лежа на боку. Одну ногу согните в колене, перекиньте ее через другую ногу и поставьте перед коленом. Руки соединены в замок на затылке. Теперь, опираясь на стопу согнутой ноги и один из локтей, поднимите тело и удерживайте его на весу.

В момент подъема и удержания тела очень важно создать максимальный натяг между макушкой и вытянутым носком передней ноги. Усилить эффект поможет идеомоторная подвязка макушки и стопы к воображаемым опорам, расположенным вдали от тела. Дыхание известно. Зоной-мишенью является вся центральная ось тела (рис. 47) .

Рис. 47. Упражнение VII комплекса «Вейга». «Лежать на печи»

Упражнение VIII. «Уголок»

Завершает статический раздел «Вейги» простое и легкое в выполнении, но тоже нужное и важное упражнение «Уголок».

В этом упражнении зоной-мишенью станет паховая область , точнее, область промежности . Исходное положение – сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны как можно шире. Спина выпрямлена. Часть сознания сконцентрирована на зоне-мишени. Далее выполняем все по хорошо известной схеме (рис. 48 ).

Рис. 48. Упражнение VIII комплекса «Вейга». «Уголок»