Методика обучения техники поворота плугом на горных лыжах.

Средства	Методические указания
Спуск плугом по диагонали склона и остановка горнолыжника. Уклон 3-5 градусов. Расстояние 15-20 метров.	1. И.п. упор плугом на склоне в диагональном направлении по отношению линии ската, центр тяжести на передних головках креплений, давление больше на внешнюю лыжу. 2. Скатываясь плугом по диагонали склона в положении стойки горнолыжника выполнить остановку плугом сохраняя положение горнолыжника в течении 4-5 секунд. Контроль скорости осуществлять увеличивая давление на внутренние канты лыж путём сгибания ног в коленных суставах, вес больше на внешнюю лыжу. 3. Способом переступания вокруг носков лыж с упором на палки от лыж вниз по линии ската, сменить направление движения в другую сторону. Упражнения выполнять по заданию индивидуально. Ошибки: движение тазом к склону, слабая работа ног в коленях, большой угол наклона туловища вперёд.
Поворот плугом. Уклон 3-5 градусов. Расстояние 40-50 метров.	1. И.п. упор плугом прямо по линии ската на склоне, выполнить скольжение плугом 3-5 метров контролируя скорость скольжения путём равномерного давления на внутренние канты лыж и угла положения пяток по ширине сохраняя стойку горнолыжника. Ошибки: заваливание корпуса назад на пятки лыж, голова опущена, локти в стороны. 2. Выполняя перенос веса туловища путём большего сгибания ноги на будущую внешнюю лыжу, направить носки лыж по диагонали линии ската, выполнить ведение лыж плугом на склон - вверх (по дуге). Контролировать центр тяжести на передние головки креплений вес туловища больше на внешнюю лыжу. Контроль скорости - путём большего давления на внутренние канты лыж сохраняя положение стойки горнолыжника. Ошибки: движение тазом вовнутрь поворота, заваливание корпуса назад на пятки лыж. 3. По завершению выполнения дуги поворота и путём разгибания ног вперёд-вверх, перенести вес туловища больше на переднюю часть будущей внешней лыжи, направить носки лыж в положении плуга прямо по линии ската контролируя при этом равномерное распределение давления и центр тяжести на лыжи. Ошибки: широкое положение носков лыж, заваливание туловища назад и слабо выраженная работа ног в коленных суставах. 4. Равномерно распределяя нагрузку на обе лыжи путём сгибания ног принять и.п. стойку горнолыжника плугом и выполнить поворот плугом в другую сторону. Контролировать перенос веса туловища с одной ноги на другую - центр тяжести всегда остаётся на передних головках креплений лыж. Положение таза сохранять согласно требования техники «стойка плугом». Выполнять повороты плугом слитно в левую, правую стороны по заданию индивидуально. Ошибки: слабо выраженная нагрузка на внешнюю лыжу, корпус заваленный во внутрь поворота.