Методика обучения последовательного выполнения упражнений техники спуска и остановки на горных лыжах плугом

Средства	Методические указания
Стойка горнолыжника (на ровной поверхности).	1. И.п.- о.с. лыжи параллельны, ноги согнуты в коленях, голова прямо, руки вперед-вниз согнуты в локтях (переферическое положение рук), палки спереди между собой параллельны, обхватом за рукоятки сбоку отведены по диагонали назад, туловище наклонено вперед, опора голени на передние стенки ботинок. 2. Векторный центр тяжести горнолыжника расположен на передних головках креплений. 3. Туловище находится всегда под прямым углом по отношению к склону. Стойку горнолыжника выполнять в статическом положении в течении 30-40 сек. по 5-6 повторений индивидуально.
Шагистика на горных лыжах (на ровной поверхности).	1. И.п. - стойка горнолыжника - выполнить 3-4 скользящих шага на лыжах вперёд и назад без опоры на палки. Характерные ошибки: голова опущена, выкручивание палок руками наружу. 2. И.п. стойка горнолыжника – способом переступания боком влево вправо выполнить по 5-6 шагов на лыжах. Характерные ошибки: туловище слишком наклонено руки подняты вверх, а остриё палок отведены вперёд. 3. И.п. стойка горнолыжника – выполнить шаги вокруг носков лыж. При поочерёдном переступании - поднимать только пятки лыж. Упражнение выполнять по заданию индивидуально до полного усвоения. Характерные ошибки: поднимая пятки лыж, носки заступают на другую лыжу.
Падение на лыжах на месте (на ровной поверхности)	Целесообразно технику падения разучивать с помощью партнёра без лыж. И.п. стойка горнолыжника. Наклоняя голову на грудь, приседая выполнить падение на голень и бедро в левую (правую) стороны, руки в стороны - вперёд согнуты в локтях, палки назад, Упражнения выполнять до полного усвоения индивидуально по заданию. Характерные ошибки: опора на кисть руки, падение на спину.
Подъём на лыжи после падения на месте. (на ровной поверхности)	Целесообразно технику подъёма разучивать с помощью партнёра без лыж. И.п. сед на левом бедре, ноги согнуты в коленях к груди, лыжи параллельны сбоку, палки вместе вертикально в упоре с левой стороны в области тазобедренного сустава обхватом левой рукой за их нижнюю часть, правой рукой обхватом сверху за рукоятки. В этом положении создать опору на палки и быстрым отталкиванием встать на параллельные лыжи в положение о.с. горнолыжника Упражнение выполнять по заданию до полного усвоения в левую правую стороны. Характерные ошибки: Неправильное расположение рук на палках, проскальзывание лыж вперёд.
Подъём вверх на лыжах по пологому спуску – 2-3 градуса. Способ лесенка. Расстояние 6-8 шагов.	И.п. стоя боком на параллельных лыжах по отношению к склону, палки в упоре спереди в области передних головок креплений по левую правую сторону лыж обхватом рук за рукоятки, центр тяжести на передние головки креплений – выполнить переступание на лыжах боком вверх создавая поочерёдно опору руками на левую правую палки. Упражнение выполнять по заданию индивидуально до полного контроля координации движения ногами. Характерные ошибки: ассиметричные движения руками по отношению к ногам, прямые ноги, слишком большой наклон туловища вперёд.
Подъём вверх на лыжах по пологому спуску – 2-3 градуса. Способ ёлочка. Расстояние 6-8 шагов.	И.п. стоя прямо по отношению к склону носки лыж врозь, пятки вовнутрь, палки в упоре спереди в ближе к носкам лыж по левую правую стороны, голова прямо, центр тяжести на передние головки креплений. Создавая опору на правой лыже и палке, поднимая рукой левую палку, отталкиваясь внутренней частью лыжи выполнить шаг левой вперёд-вверх сохраняя исходное положение для лыжи (носок в сторону, пятка вовнутрь), одновременно поставить в упор лыжу на внутренний кант и палку. Упражнение выполнять по заданию индивидуально до полного усвоения. Характерные ошибки: ассиметричные движения рук по отношению к ногам, не выраженный толчок ногами.
Стойка плугом. (На ровной поверхности).	1. И.п. о.с. горнолыжника, палки в упоре спереди по левую правую стороны лыж. Создавая опору на палки поочерёдно поднять и отвести пятки лыж в стороны, носки при этом остаются в и.п. на расстоянии между собой 10-15 см., принять и.п. стойку плугом, руки и палки в положении стойки горнолыжника. Упражнение выполнять индивидуально по заданию. Характерные ошибки: сильный наклон туловища, голова опущена. 2. И.п. о.с. горнолыжника, палки в упоре спереди по левую правую стороны лыж. Создавая опору на палки - прыжком развести пятки лыж в стороны, носки лыж не отрывать сохраняя расстояние между ними 10-15 см., принять и.п. стойку плугом. Упражнение выполнять по заданию индивидуально. Характерные ошибки: нет толчка ногами, раздвигание пяток лыж силовым способом.
Стойка плугом на склоне. Незначительный уклон 2-3 градуса.	И.п. стойка горнолыжника на склоне боком (поперёк склона), создавая опору на вертикальные палки вниз прямо по склону от лыж. Выполняя переступание пятками лыж на верх склона, принять и.п. стойку плугом прямо по склону. Палки параллельны назад по диагонали, опора на внутренние канты лыж. Упражнение целесообразно выполнять на начальной стадии обучения без лыж по заданию индивидуально. Характерные ошибки: смещение центра тяжести на пятки лыж, передвижение лыж силовым способом.
Спуск на параллельных лыжах прямо. Разновидности спуска по прямой. (На незначительном уклоне с пологим выкатом). Расстояние 8-10 метров.	1. И.п. стойка плугом на склоне прямо, упор на вертикальные палки спереди, голова прямо. Поочерёдно перенести вес туловища с одной ноги на другую, поставить лыжи параллельно прямо по линии ската, ослабляя опорное давление на палки руками выполнить скольжение на лыжах прямо сохраняя стойку горнолыжника до полной остановки. Зафиксировать стойку горнолыжника на 3-5 секунд. Упражнение выполнять по заданию индивидуально. Характерные ошибки: ноги прямые, голова опущена, центр тяжести смещён назад, локти в стороны, руки назад. 2. Выполняя скольжение прямо на параллельных лыжах в стойке горнолыжника, поочерёдно перенести вес туловища на левую, правую ногу скользить 2-3 метра поочерёдно на одной лыже до полной остановки с выкатом на плоскую поверхность контролируя центр тяжести на передние головки креплений. Зафиксировать положения стойки горнолыжника на 3-5 секунд. Упражнение выполнять по заданию индивидуально. Характерные ошибки: отведение ноги в сторону, поднимание ноги без переноса центра тяжести. 3. Скатываясь прямо на параллельных лыжах в стойке горнолыжника, палки удерживать хватом сверху перед грудью. Выполнить приседание и подъём туловища вперед-вверх путём разгибания ног до полной остановки с выкатом на плоскую поверхность контролируя центр тяжести на передние головки креплений. Зафиксировать стойку горнолыжника на 4-5 секунд. Упражнение выполнять по заданию индивидуально. Характерные ошибки: в момент приседания руки опускаются вниз, голова опущена.
Скольжение плугом прямо. Уклон 2-3 градуса. Расстояние 10-15 метров.	И.п. стойка плугом на склоне прямо по линии ската, ослабить давление на лыжи путём разведение коленей наружу. Выполнить скольжение плугом прямо сохраняя стойку горнолыжника до полной остановки с выкатом на плоскую поверхность контролируя при этом центр тяжести на передние головки креплений и равномерное распределение давление на лыжи. Зафиксировать стойку плугом на 3-5 секунд. Упражнение выполнять по заданию индивидуально. Характерные ошибки: заваливание корпуса назад, не выражено движения в коленях в стороны перед началом спуска, выкручивание палок концевиками в стороны.
Спуск на параллельных лыжах прямо и остановка плугом. Уклон 2-3 градуса. Расстояние 10-15 метров.	Выполняя спуск на параллельных лыжах прямо в стойке горнолыжника, путём разгибания ног в коленных суставах вперёд - вверх поставить лыжи в положение плуга, путём сгибания ног в коленных суставах увеличивать давление на внутренние канты лыж до полной остановки сохраняя положение горнолыжника. Целесообразно на начальной стадии обучение выполнять имитирующие движении остановки плугом без лыж индивидуально по заданию. Характерные ошибки: не выражено движения в коленных суставах, заваливание корпуса назад.

3.4 Методика обучения использования горнолыжного подъёмника

Средства

Методические указания

Горнолыжный бугельный подъёмник.

1. Перед началом обучения пользования подъёмником необходимо досконально изучить правила и значение информационных таблиц действующих для данного типа подъёмника. 2. Поочерёдно друг с другом с помощью горнолыжных палок вместе, выполнить имитирующие движения тягового усилия подъёма бугельным подъёмником. 3. Стоя у подъёмника в и.п. стойки горнолыжника по ходу направления подъёма, штанга подъёмника между ног, создавая опору на чашку штанги задними мышцами бедра выполнить скользящие шаги прямо до начала момента тяги подъёмником. Подъём на подъёмнике осуществлять в о.с. горнолыжника хватом одной рукой за штангу бугеля, другая с палками в сторону. Упражнение на подъёмнике выполнять по заданию индивидуально. (Характерные ошибки: слишком узкая стойка, не выполняются шаги на лыжах с проскальзыванием перед началом тягового усилия штанги подъёмника). 4. Выход с подъёмника выполнять способом скользящего движения одной лыжей в сторону, отпуская рукой штангу подъёмника и толчком другой выкатиться от подъёмника на склон. (Характерные ошибки: нет толчка ногой при выходе с подъёмника, раньше времени отпускание бугеля).