Физиологические основы процесса тренировки.

Специализированные формы подготовки спортсмена в избранном виде спорта возможны лишь на основе достаточного развития физических качеств и функциональных возможностей организма. Развитие физических качеств и функциональных возможностей организма происходят в результате общей (неспецифической) подготовки. Процесс специфической и неспецифической подготовки должен быть непрерывным, т.к. перерывы в систематических занятиях приводят к резкому падению достигнутого уровня физических качеств и частичной или полной утрате двигательных навыков. Так, например достигнутый у подростков на протяжении первого года занятий рост мышечной силы за время летнего перерыва практически полностью теряется.

Цикличность тренировочного процесса связана с тем, что выход на наиболее высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода (3-4 мес). К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, на поддерживать этот уровень человек может лишь ограниченное время (не более 4-5 мес.). Годичный тренировочный цикл, в свою очередь, подразделяется на мезоциклы (месячные циклы), а те – на недельные микроциклы. Такая цикличность соответствует естественным биоритмам человеческого организма и позволяет варьировать применяемые нагрузки.

Правильное чередование тяжести нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явления суперкомпенсации- сверхвосстановления организма, когда каждое последующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности, чем предыдущее. Это явление позволяет организму спокойно переносить постепенное повышение нагрузок. Если нагрузки при тренировках не повышать, то не будет и соответствующего повышения результатов тренировок. Для достижения адаптивных сдвигов в организме, в частности в сердечной мышце ЧСС при физических нагрузках должна быть не ниже 150 в мин. у молодых и не ниже 130 в мин. у пожилых. Для достижения высоких спортивных результатов должны использоваться максимальные нагрузки. Именно они вызывают мобилизацию функциональных резервов организма и оставляют функциональный и структурный след тренировки.

Физиологические основы состояния тренированности.

Состояние тренированности – состояние адаптированности спортсмена к специализированным нагрузкам. Оно характеризуется повышением функциональных возможностей организма и увеличением экономичности его работы.

Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состоянии спортивной формы. это состояние требует 1)предельно возможной мобилизации всех функциональных систем организма, 2)значительного напряжения регуляторных процессов. Поэтому оно может сохраняться непродолжительное время в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его квалификации, и других факторов. Цена такого уровня адаптации оказывается высокой – снижается устойчивость организма к заболеваниям.

Характер физиологических сдвигов определяется направленностью тренировочного процесса – на быстроту, силу или выносливость, особенностями двигательных навыков, и т.п. Иначе говоря, тренировочные эффекты специфичны.

Тренировочный эффект зависит не только от объема физической нагрузки (длительности, интенсивности, частоты) но и от нормы реакции организма. Иначе говоря, разные люди при одинаковых нагрузках различаются по тренированности. Наименее тренируемые качества обусловлены генетически. Это быстрота, гибкость, взрывная сила. Генетически обусловлены и возможности изменения многих физиологических показателей (МПК, анаэробные возможности, максимальная ЧСС, ЖЕЛ и др.).