Предстартовый период.

В предстартовом периоде организм находится в предстартовом состоянии.

Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Происходит подготовка мозга к предстоящему действию – формируется доминанта. Предстартовые состояния возникают за дни и недели до стартов. Характеризуются: повышением мотивации, повышением тонуса СНС, повышением двигательной активности во сне, увеличением мышечной силы, повышением уровня гормонов, эритроцитозом, повышением уровня гемоглобина в крови.

Непосредственно перед стартом эти явления усиливаются. Различают предстартовые состояния двух видов – специфические и неспецифические. Выделяют 3 формы неспецифических изменений:

· боевая готовность,

· предстартовая лихорадка,

· предстартовая апатия.

1. боевая готовность – у сангвиников и флегматиков. Для этого состояния характерно умеренное эмоциональное возбуждение и оптимальный уровень физиологических сдвигов.
2. предстартовая лихорадка – у холериков. Повышено возбуждение ЦНС. Вследствие чего нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энергозатраты, преждевременный расход углеводов, повышенная нервозность, вследствие чего – фальстарты, слишком резкий старт и т.д.
3. предстартовая апатия – у меланхоликов. Понижена возбудимость ЦНС, малые изменения тонуса мышц и вегетативных функций, подавленность. Преобладание тормозных процессов.

Для компенсации негативных сторон предстартовых состояний необходимо учитывать следующее. При лихорадке – разминка в медленном темпе, гипервентиляция (для нормализации тонуса ЦНС). При апатии – разминка в быстром темпе, для повышения возбудимости.

Специфичность предстартовых состояний – в соответствии со спецификой предстоящей работы. Например функциональные изменения в организме сильнее перед бегом на короткие дистанции и меньше перед бегом на длинные дистанции.

В рабочем периоде выделяют в свою очередь два состояния

· врабатывание

· устойчивое рабочее состояние

Рассмотрим их последовательно.

Врабатывание.

Период врабатывания – от начала работы до появления устойчивого рабочего состояния. Длится 10-20 минут. Состояние организма в этом периоде отличается неустойчивостью. Оно характеризуется двумя параллельно идущими процессами: а) переход энергетики организма на рабочий уровень, б) сонастройка разных функций. Функции разных органов выходят на рабочий уровень не одновременно (т.к. моторная доминанта давит вегетативную). Сначала врабатываются функции опорно-двигательного аппарата, а затем – внутренних органов (вегетативные). Из вегетативных функций –

1. первые – частотные параметры (ЧСС, ЧД),

2. затем – объемные (УО, МОК, глубина вдоха, МОД),

3. затем рост потребления кислорода в тканях

4. затем – терморегуляция – потоотделение.

Врабатывание быстрее

· у квалифицированных,

· у молодых,

· на пике формы.

В связи с не одновременностью включения разных систем при врабатывании увеличена вариативность показателей функций с переходом к устойчивому рабочему состоянию при работе постоянной мощности вариативность функций снижается.(коэффициент вариации длительности сердечных циклов у бегунов разрядников в покое - 5-10%, при врабатывании 25 -30%, в устойчивом состоянии – 2-4 %). Период врабатывания может завершиться появлением «мертвой точки». Она возникает при слишком большом несоответствии между интенсивностью движений и перестройкой вегетативных функций – нарастает кислородный долг, рН снижается до 7.2, наблюдаются одышка, аритмия (до экстрасистолии) уменьшается ЖЭЛ. Субъективно_этот период переживается тяжело. Работоспособность падает. Она возрастает после волевого преодоления или в результате снижения интенсивности работы. При этом открывается так называемое «второе дыхание».

Разминка.

Разминка – это ряд упражнений проводимых в периоде врабатывания с целью приведения организма в состояние, близкое к устойчивому рабочему.

В начале периода врабатывания уровень энергии в организме далек от рабочего, налицо дискоординация двигательных и вегетативных функций. Чтобы подготовить организм к рабочему режиму необходима разминка. При разминке к условно рефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются безусловно-рефлекторные реакции, вызванные работой мышц. Различают общую и специальную части разминки.

Общая разминка. Направлена на создание оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев аппарата движения. Еще до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и наилучшего проявления физических качеств. Разогревание мышц снижает их вязкость, повышает гибкость суставов, ускоряет течение биохимических реакций, усиливает отдачу кислорода из крови в ткань.

Специальная разминка обеспечивает специфическую подготовку к предстоящей работе именно тех нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. При этом активизируются рабочие доминанты и динамические стереотипы, вегетативные функции достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу. Оптимальная длительность разминки составляет 10-30 минут, а интервал до работы не должен превышать 15 минут. Нельзя доводить до утомления и повышать температуру тела более 38 градусов.

Устойчивые рабочие состояния.

При длительной циклической работе относительно постоянной мощности (в зонах от умеренной до субмаксимальной) у организма возникает устойчивое состояние, которое продолжается от момента завершения врабатывания до начала утомления.

Виды устойчивого состояния. По характеру снабжения организма кислородом возможны два вида устойчивого состояния: а) ложное устойчивое состояние и б) истинное устойчивое состояние.

Ложное устойчивое состояние возникает при работе большой и субмаксимальной мощности, когда потребление кислорода не покрывает его запроса и образуется и нарастает кислородный долг.

Истинное устойчивое состояние возникает при работе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствует кислородному запросу. Кислородный долг при этом хотя образуется, но не нарастает. При этом мощность работы практически близка к постоянной. Такое состояние характеризуется следующими особенностями:

1. мобилизация всех систем организма на высокий рабочий уровень (гл.обр. кардиореспираторной систем, системы крови);

2. стабилизация множества частных функций, влияющих на спортивные показатели (длина и частота шага, амплитуда колебаний центра масс, частота и глубина дыхания, уровень потребления кислорода);

3. согласование работы различных систем организма. Например, определенное соотношение темпа дыхания и движения (1:1, 1:4).

У тренированных спортсменов выраженность устойчивого состояния, КПД работы больше, чем у нетренированных лиц и дольше продолжается.

При выполнении ациклических и ситуационных упражнений отсутствуют классические формы устойчивого состояния. Выполнение различных упражнений в гимнастике, тяжелой атлетике, метаниях, прыжках, стрельбе отличается своей кратковременностью. Здесь невозможно достижение устойчивого состояния п потреблению кислорода и другим физиологическим показателям. Однако, повторение действий в этих видах спорта вызывает своеобразное проявление процесса врабатывания в последующей стабилизацией функций. Каждое предыдущее выполнение упражнения служит разминкой для последующего, и вызывает врабатывание организма с постепенным нарастанием функциональных сдвигов вплоть до необходимого рабочего уровня с повышением КПД.

При ситуационных упражнениях (в играх, единоборствах) ситуация меняется непрерывно и с ситуацией меняется